骨質疏鬆是老年朋友們的一大身體疾病， 骨頭是承擔人體重量的根本， 所以增加骨密度， 預防骨質疏鬆， 一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。 健身其實是一個非常好的辦法， 我平時該怎麼做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預防和治療骨質疏鬆吧。
造成骨質疏鬆的原因
1、內分泌功能紊亂
性激素， 維生素D， 甲狀腺素等等都會代謝失調。
2、長期臥床
外傷後需肢體長時間制動的患者， 因不能從事肌肉活動， 極易發生骨質疏鬆。
3、人體內鈣代謝平衡失調
營養性蛋白質缺乏，
4、繼發骨質疏鬆
大量飲酒或者吸煙的人群， 糖尿病， 甲狀腺腫大， 腸炎等等。
健身運動如何幫助改善緩解骨質疏鬆
運動通過肌肉活動產生對骨的應力， 刺激成骨細胞活性， 刺激骨形成。
通過神經內分泌系統的調節， 運動影響機體的鈣平衡， 為骨形成提供充分的礦物營養素， 保證骨礦含量的增加。
1、運動方式
採用大負重、暴發性的運動對骨的應力刺激作用更大， 在維持和提高骨密度上有優勢。 但是老年人應慎用。
美國運動醫學協會推薦的運動是合理的跑步和步行。
2、運動強度
一般採用中等運動強度70-87%HRmax
3、時間和頻率
一般控制在30-60分鐘， 每週3-4次
4、注意事項
運動時應注意飲食營養， 多從動物性食物中補充鈣質。
選擇正確的運動方式， 不要盲目選擇不適合的運動項目。
針對疼痛部位堅持局部與整體相結合的微超量恢復性訓練治療。
骨密度下降的8個信號
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒時， 周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、單腳站立不穩
7、走路邁不開步子
8、經常有牙齒浮出感等
定量高衝擊活動有助提高骨密度
防治骨質疏鬆不僅要記得補鈣， 要提高骨密度還得積極運動。
美國布裡斯托大學近期研究發現， 對骨骼施加一定量的高衝擊力活動， 有助增加骨密度。
青年期開始進行鍛煉， 到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高衝擊力運動是指包括跳躍、跑步在內， 對骨骼以及骨關節施加一定衝擊的運動。
專家提示， 中老年人儘管體力在自然衰退，
但利用社區運動場， 量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動， 同樣有助維持骨骼健康。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於上面所介紹的如何通過健身預防和治療骨質疏鬆都有了一定的認識和瞭解了吧。 大家平時在適當的時候， 一定要多運動， 多健身， 預防骨質疏鬆， 從現在做起。 最後小編祝大家身體健康， 萬事如意!
