睡眠， 我們日常生活中的一件頭等大事， 事實上， 人生的三分之一都在睡眠中度過。 如何提高睡眠， 也就成為了我們想要學習的知識， 那麼怎麼才能提高睡眠， 健身是否可以幫助提高我們的睡眠品質呢?下面小編就帶大家來一探究竟吧。
健身運動從哪幾方面影響睡眠
1、健身運動很可能會影響體內多種激素的產生
健身運動可以長生大量的內啡肽， 就是一種可以促進睡眠的物質。
2、規律健身運動可以調節生物週期節律
也就是所謂的生物鐘， 這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3、健身運動會增加體溫
睡前做一些如快速散步之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。
散步會讓身體出汗， 之後會讓體溫下降， 所以睡前洗個熱水澡， 會讓人體更易入睡。
4、定期健身運動能使人心情愉快
有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀。
5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關
中等程度以下的健身運動能使人產生輕度的疲勞感， 加快入睡時間， 並加深睡眠深度。
如何健身運動才能提高睡眠品質
健身運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨， 睡前不適宜做劇烈健身運動， 臨睡前的過量健身運動， 會令大腦興奮， 不利於提高睡眠品質。
健身的方式因人而異。
如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式， 但必須要持之以恆。
健身運動時保持精神放鬆、心情愉快。
對一般人而言， 適量的體育健身運動， 能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 從而使睡眠進入一個良性迴圈。
每天1小時的伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。
幾項健身運動對於改善睡眠問題的研究顯示， 健身運動可説明老年人入睡以及維持睡眠。
早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人， 每週早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡;
每週健身運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡， 晚上健身運動量愈大，
另外做一些伸展健身運動也有助於促進睡眠， 雖然效果較小， 但仍然具有一定的作用。
在健身運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來， 應該就不會有睡眠的困擾了。
睡前健身小動作幫助入睡
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。
這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。
2、梳頭
睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠，
在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。
每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。
3、適度有氧健身運動
適當的健身運動是指健身運動後感到愉快而不疲勞的健身運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動， 要注意不要在臨睡前健身運動。
最好快步走30分鐘， 然後慢步回家， 再用熱水泡腳(浸過足背部)， 能夠幫助睡眠。
體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
結語：
