現代人們的工作壓力越來越大， 很少有注意到便秘的問題， 其實， 如果身體發生腸胃不適， 便秘等症狀， 我們要引起足夠的重視。 適當的進行運動健身是有益身體健康的。 那麼我們平時該做些什麼來幫助腸胃通便呢?下面小編就向大家介紹幾種潤腸通便的健身方式。
治便秘健身方法
1、轉臂摩肋
仰躺在床上， 然後將兩條手臂分別緊靠在肋骨部位， 適當的摩擦。
2、背手用力
端坐， 直腰， 兩臂交於背後， 兩手互握， 用力向下， 連續用力10～15次， 可以治療大便不通。
3、吞津、揉腹
清晨初醒之時， 仰臥， 以舌抵齒， 自左至右攪動24次，
等到口中津液較多的時候， 然後將分幾次咽下， 名為“玉龍攪水”。
吞津之後， 揉腹按腹30次。
4、飯後散步、揉腹
飯後散步， 以雙手按順時針方向輕揉腹部。
5、搓腳心
沿腳弓凹陷的部位上下搓， 可適當用力， 連續搓45次， 左右腳均做。
6、便秘治療操
(1).將兩個腳張開， 然後腳尖呈外八字。
(2).雙手放於腰際， 上身挺直， 兩膝稍微屈曲， 不超出腳尖為宜。
(3).以肚臍為中心， 將腰由左→前→右→後的順時針方向轉， 儘量不要動及肩膀與膝關節。 再同樣由右→前→左→後轉回。
(4).腰部再次由左→下→右→上之順序轉。
(5).再由反方向右→下→左→上轉回。 由步驟(3)到步驟(5)， 反復20～200次， 視個人身體狀況加減運動量。
健身療法治便秘
醫療體操
以腹部運動為主， 可選用下列四節練習。
1、屈腿運動
仰臥位， 兩腿同時屈膝提起， 使大腿貼腹， 然後還原， 重複十幾次。
2、舉腿運動
仰臥位， 兩腿同時舉起， 然後緩慢放下， 重複十幾次。
3、踏自行車
仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作要快而靈活， 屈伸範圍儘量大， 時間為20～30秒鐘
醫療運動
最有價值的是步行、慢跑和划船。
1、步行
步行在清晨進行， 起床後即到戶外快速步行半小時， 體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。 還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑
跑和跳者可使腸管受到振盪， 促進蠕動， 有助於解除便秘。 體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、划船
划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高， 刺激腸管蠕動。
4、水浴
一般用冷水浴，
5、按摩
仰臥位， 腿稍屈曲， 膝下用枕墊住， 按照環行路線按摩腹部， 即兩手相疊推按， 從右下腹部起， 向上推至右肋部， 接著在臍上方橫過腹部， 至左下腹， 在該處作深而慢的揉按， 然後推到原處算作一圈。 腹部按摩完畢後， 坐起。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於健身對於潤腸通便的作用與功效等等方面都有了一個更好的認識和理解了吧。 大家平時一定要進行適當的運動健身， 不但能夠強身健體， 而且還有養生的作用。 最後小編祝大家身體健康， 萬事如意!
