常去健身館能減肥不

去健身館鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所， 有的人是為了去減肥， 有的人是為了增加肌肉， 有的人是為了活動一下等等。 據統計， 去健身館鍛煉的人大部分還是為了減肥， 那麼在健身房能減肥不？要做什麼運動， 要多久才能有效果呢？下面讓我們一起來瞭解一下吧。

在健身館要做運動。 下面介紹三種運動和方法。 第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥。 所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質，

以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。 有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。

第二種方法：純有氧運動減肥。 純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪， 還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。

第三種方法：迴圈訓練減肥。 迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。

比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習）， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……， 照此步驟， 連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。

以上就是三種在健身館常做的幾種運動， 相信大家在健身館常常健身就能夠減肥。 同時建議大家飲食清淡， 合理膳食平衡膳食， 少吃些油膩辛辣刺激的食物， 多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果， 祝大家減肥順利， 一定要堅持不懈， 加油哦！