目錄
第一章：老年人日常抗衰延壽需“六勤”
第二章：老年人鍛煉抗衰老6不要
第三章：老年人鍛煉抗衰老6要
第四章：四大抗衰老物質
編者按：每個家庭中都應該會有個老年人， 大家都知道對於老年人來說身體各器官功能開始減退， 各種疾病也會找上老年人， 抗衰老是人類健康長壽的首要問題。 那麼下面我們就從老人的身體狀況盤點老人的抗衰老妙法。
老年人日常抗衰延壽需“六勤”
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等， 使晚年生活豐富多彩。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。 “流水不腐， 戶樞不蠹”， 多開動腦筋， 多分析問題， 可防止大腦遲鈍， 使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等， 應儘量參加一些勞作。 這樣， 既可活動關節、勤快手腳、保持體力， 又可老有所為， 密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方， 運動可促使全身血液迴圈活躍， 保證大腦有足夠的血液供應， 有助於記憶。 在活動的過程中， 不僅可以增強體質， 而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。 老年人多笑、多說， 都可對大腦產生積極影響。
勤洗換
老年人活動量小， 皮膚乾燥， 新陳代謝減弱， 更要注意勤洗澡、勤換衣， 以保持皮膚清潔， 汗腺暢通， 順利排泄體內的廢物。
老年人鍛煉抗衰老6不要
不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。 進行老年人鍛煉， 貴在參與， 要求太高太苛刻反而流於形式， 不利於強身健體。
老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。 老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。 鍛煉時一定要掌握好分寸， 因人而言， 一般以15-30分鐘為宜。
不要隨心所欲亂練一通。 任何一項運動都要講究科學性， 老年人鍛煉不能自己想怎麼練就怎麼練。 如果鍛煉時動作既不準確，
不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛煉。 老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方， 以便有事時能及時求助或報警。
不要非去中高檔活動場所。 最自然最簡潔的體育運動條件， 其鍛煉效果往往最佳。 老年人鍛煉在這環境中， 鍛煉者的心理波動小， 生理節律相對平穩。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。
老年人鍛煉抗衰老6要
要選擇緩慢的鍛煉形式。 老年人對劇烈運動力不從心， 緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。
老年人鍛煉要運動量合理適宜。 在不同季節、不同環境下， 運動量要作適當調整。
要選擇適宜的鍛煉環境， 應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境， 比如心情不暢者， 宜選擇到鳥語花香的公園等處活動， 心火較重、心情煩躁者， 老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛煉。 無論從事何種運動， 只有經年累月、堅持不懈的鍛煉， 才會產生延緩衰老的有益作用。 希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構。 進行老年人鍛煉， 飲食搭配要合理， 營養素要全面， 主副食要多樣化， 並做到用餐定時定量。 糕點和油炸食物， 並力戒煙酒。
要注意結伴鍛煉。 鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉，
四大抗衰老物質
1.類胡蘿蔔素
B胡蘿蔔素——多含於黃色、橙色水果中， 如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。 有助於延緩
衰老， 對某些腫瘤具有防治作用， 能改善肺功能， 減輕糖尿病併發症。
黃體素——多含於獼猴桃、石榴等水果中。 有助於保護老年人的視力， 減少白內障的發生， 對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。
番茄紅素——多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。 有助於減少前列腺癌和心臟病的發生。
2.酚酸類物質
鞣花酸——多含于葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。 有助於減少一些腫瘤的發生， 並具有降血脂作用。
3.類黃酮物質
白藜蘆醇——多含於紅色葡萄中。 有助於減少心臟病、中風（卒中）、腫瘤等發生。
花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助於減輕炎症反應，保護肺臟，對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助於預防心臟病的發生。
紅桔素——多含於柑桔類水果中。有助於預防頭頸部腫瘤的發生。
4.單萜類物質
烯——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助於保護肺臟，減少一些腫瘤的發生。
總結：關注老年人健康，從日常生活習慣開始做好抗衰老工作。看了這麼多，如果家中有老人我們應該把這些常識告訴老人們，一來為老人添壽加分，二來也盡盡孝心。
花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助於減輕炎症反應，保護肺臟，對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助於預防心臟病的發生。
紅桔素——多含於柑桔類水果中。有助於預防頭頸部腫瘤的發生。
4.單萜類物質
烯——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助於保護肺臟，減少一些腫瘤的發生。
總結：關注老年人健康，從日常生活習慣開始做好抗衰老工作。看了這麼多，如果家中有老人我們應該把這些常識告訴老人們，一來為老人添壽加分，二來也盡盡孝心。
