深蹲是一種很好的鍛煉方法， 在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中， 深蹲是最常見也是最普遍， 鍛煉效果最好的方法之一， 而且每一個體育項目和體育訓練， 都是需要從深蹲坐騎的， 掌握深蹲的正確做法是什麼很重要， 這樣才能儘快掌握深蹲的要領， 達到應有的鍛煉方法， 才能讓腿部強壯有力。
1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來， 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大， 鍛煉效果最好。
在進行深蹲的正確做法是什麼的時候， 必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的， 最好做十個到十五個就休息一會，
