專家稱， 這種治失眠的方法， 不用吃藥， 也不用點奇怪的香薰燈， 也不需要任何設備， 操作十分簡單， 只需吐氣和吸氣即可。
但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則， 即吸氣數到4， 憋氣時數到7， 吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數到4停止吸氣;
憋住氣， 從1數到7;
嘴巴吐氣， 默數到8。
重複3到4遍。
威爾表示， 這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式， 是天然的鎮靜劑。 當人面臨壓力時， 神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態， 可導致失眠。 而這種方法能讓肺部充盈氧氣， 有助放鬆副交感神經系統，
但要注意的是， 進行時一定要用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。 呼氣時間是吸氣的兩倍。 花在每個階段的時間多少不重要， 但要保持4-7-8的比例。
威爾認為， 每天練習兩次， 為期六到八周， 可在60秒內快速入睡。
7個最養人的睡前好習慣1熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水(40℃－50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說， 更有祛病健身的功效。
2喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水，
3溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。 因為生活中處處都有輻射， 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
4五指梳頭
頭部穴位多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
5靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘， 會使血液往下流， 並迴圈到體表， 不僅加速睡眠， 入睡後皮膚能得到保養。
6開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 保持室溫在18°C-20°C， 有助於睡得香甜。 注意睡時別用被蒙頭。
7睡前好心情
睡前心情好， 可以更快速地入眠， 並提高睡眠品質， 保持好心情的方法因人而異， 可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等， 最重要的就是不去想任何煩心事。
