人以上了年紀， 就容易帶來各種各樣的疾病， 身體機能在逐漸的下降。 容易給自己的腿部， 腰部等帶來一定的壓力， 對自己的膝關節也會帶來摩擦， 所以會出現腿疼的狀況， 所以平時的時候我們應該多做一些運動， 才能鍛煉自己的身體， 帶給自己健康， 那麼對膝關節好的運動有哪些呢？
1.平路走。 可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。 走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。 每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。 如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。 在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。 在水中走走也很好的。
3.騎自行車。 在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。 但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。 仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。 平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
很多人都會問對膝關節好的運動有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答。 膝關節的運動還有很多， 要是想要達到鍛煉膝關節的作用， 還是要堅持不懈的去鍛煉，
