電腦前坐久了, 是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺?以為只是累了, 其實是頸椎問題找上門了, 頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。 我們教你邊工作邊鍛煉, 5招徹底擺脫“頸”箍咒。
造成頸椎綜合征的原因
Q:造成頸椎綜合征的原因有哪些?
1、頭頸部長時間處於單一姿勢。
2、不良姿勢:如躺在床上看書、枕頭過高等。
3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣, 造成迴圈障礙。
Q:頸椎綜合征有哪些症狀?
1、眩暈:因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀
2、頭痛:因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛, 伴有灼熱感。
3、視覺模糊:頸椎勞損引起視覺中樞缺血,
4、肩頸酸痛:雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態, 頸部活動受限。
5、上肢麻痹:手臂出現暫時的沉重、麻木感, 手臂活動受限。
左右旋轉
取站位或坐位, 雙手叉腰, 頭輪流向左右旋轉, 動作要緩慢, 幅度要大, 每當旋轉到最大限度時停頓5秒, 左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。
前屈後伸
做時伴隨深呼吸, 呼氣時頸部前屈, 下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度, 反復做10 次(以自己的下巴為點, 由下向上畫圓)。
左右側展
吸氣時頭向左偏, 呼氣時頭還原。 接著吸氣時頭向右偏, 呼氣時頭還原, 反復做10次(肩部保持水準, 儘量拉升側頸的肌肉)。
後撐拉伸
身體直立,
穴位按摩
風池穴:在頸部整後方, 發跡線交界處, 兩側對稱。
用雙手大拇指用力按壓風池穴, 由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。
提醒
1、不要長時間低頭
長時間低頭工作, 記得要不時做抬頭鍛煉, 也可以增加工作臺面高度, 儘量減少低頭的幅度。
2、增強肌肉鍛煉
工作間隙多練習下頸椎保健操, 能有效促進肩頸部位的迴圈, 緩解肩頸酸痛僵硬狀態。
3、選擇合適的枕頭
人在仰臥時最佳的枕頭高度為零, 在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎, 以保持頸椎的生理性前凸。 防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸,