今天， 我們和大家一起來學習幾組調理氣血的瑜伽動作， 大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽， 促進全身血液迴圈， 使我們面若桃花。
下面， 我們就和大家從蜂雀式開始今天的瑜伽練習吧!練習蜂雀式可以有效的調節我們的身體， 對改善我們的氣色有很好的作用。
蜂雀式
動作分解
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
保持我們的手部動作不變，
雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。
讓雙肩更加靈活， 放鬆。
展胸式
展胸式也是一組對改善我們的氣色非常有幫助的動作， 那麼， 我們應該如何練習這一式呢?大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
動作分解
端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。
深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。
向後時頭稍抬起， 被重重的文件壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。
背後延展式
動作分解
端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。
吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
鴕鳥式
動作分解
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
魚式
動作分解
平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔。
雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。
辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，
初學者可以把雙腿伸直， 這樣難度極大地降低了， 而且鍛煉目標更為明確。
雲雀式
動作分解
右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。
上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。 停住3-5個呼吸。
左右腿交換在前重複相同動作各5次。 這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
它在一定程度上就可以起到矯正的作用， 而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康， 帶來不利的影響， 所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
