今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 就可以實現美容抗衰老的目的。 當然， 大家可以也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 堅持練習瑜伽讓歲月為你停留。
下面， 我們就和大家一起從簡單的抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習吧!抱頭坐姿應該怎麼練習呢?來瞭解一下吧!
抱頭坐姿
動作分解
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
當我們的肩膀向後打開的時候， 要儘量的保持我們的身體平衡性，
呼氣， 舉起雙手， 抱頭。 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸即可。 這裡， 需要特別說明的就是瑜伽呼吸節奏的把握， 要均勻緩和的進行呼吸哦!
坐姿擺臂
動作分解
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
吐氣， 讓我們的肩膀往左下方傾， 用左手撐在地上， 右手臂跟著頭部擺動。
站立前傾式
動作分解
這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統保持精力， 從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。
分開雙腳， 距離保持與肩部一樣的寬度。 坐在椅子上， 選擇厚一點的墊子。 保持這一動作3分鐘的時間即可。
輔助版橋式
動作分解
此式打開胸腔,加快上身血液迴圈，
高度6~12英寸即可， 坐在墊子中間,仰躺， 間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。
展開雙臂,掌心向上， 腿自然放鬆在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上， 放鬆5分鐘!
雙腿靠牆立
動作分解
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸， 離牆4~6英寸處放一個墊子， 骨盆後部坐在上面,將腿抬起靠牆。
將坐骨慢慢移到墊子與牆之間的地上,展開雙臂， 如果你感覺膕旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離牆再遠點， 保持5分鐘。
輔助束角式
動作分解
此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放鬆神經系統， 坐在地上,向胸部曲膝， 腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。
將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可， 你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放鬆， 雙臂放鬆在體側,釋放所有緊張， 保持5分鐘。
瑜伽飲食——補血養氣吃什麼好
杏幹和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一， 提出“毒藥攻邪， 五穀為養， 五果為助， 五畜為宜， 五菜為充， 氣味合而服之， 以補精益氣”。 常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C， 以及微量元素鈣、磷等， 具有補血養陰、益精健身作用， 常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素， 還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。 可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升， 可預防動脈硬化症， 降低血壓。
還有一種干擾素誘導劑，
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
