想要擁有健康的身體， 就一定要加強運動鍛煉。 今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽讓你身強體壯。
下面， 我們就和大家從理療瑜伽的功效開始說起吧!練習理療瑜伽有哪些好處呢?大家先來瞭解一下吧!
理療瑜伽的功效有哪些
按摩內臟
瑜伽的呼吸法， 尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞， 並將氧氣中的能量傳遞給他們， 使他們保持活力， 所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!
同時， 瑜伽呼吸法能促進血液迴圈， 促使體內疲勞物質儘快分解， 並且通過橫隔膜的大幅度上下運動， 對內臟進行按摩， 加快體內積存廢物的排出， 從內到外地淨化體內環境。
瑜伽呼吸是我們瑜伽練習的一部分， 扮演者非常重要的作用。 練習瑜伽呼吸可以使我們的心肺能力不斷增強， 堅持這樣的呼吸練習， 可以提高我們的身體免疫力。
調整心態
我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動， 但是， 我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經， 所以才會有那句話“呼吸亂了， 心就亂了”。
吸氣時， 使身體興奮得交感神經在發生作用， 呼氣時， 使身體休眠的副交感神經在發生作用， 所以， 我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。
理療瑜伽入門動作練習
理療瑜伽第一式
STEP1
兩條腿張開坐在地面上， 兩手放在後腦勺處， 同時腳尖朝上， 挺直背部， 上半身要往左右兩邊傾倒， 堅持十個來回即可， 伸直手臂的效果會更好。
STEP2
呼吸， 放鬆身體， 將我們的呼吸調整均勻。 回顧上面的動作， 想像一下自己的動作有哪裡需要調整的地方， 為下面的練習做好準備。
理療瑜伽第二式
STEP1
兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。
STEP2
慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。
STEP3
然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。
理療瑜伽第三式
STEP1
坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。
STEP2
呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。
STEP3
呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。
注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
STEP4
吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。
這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。
這樣左右交替為1組， 重複4組。
