越來越多的朋友開始注重養生了， 如何養生呢?練習養生瑜伽是很多養生人士的選擇。 養生瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 你也可以跟著我們的養生瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家一起來學習六組養生瑜伽吧!練習這六組養生瑜伽可以幫助我們有效的調理身體， 實現養生的目的。
練習1
練習步驟
保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
做完上面的動作之後， 我們不妨先稍作休息一下， 感受自己的身體變化， 你覺得上個步驟的練習是否對我們的身體有一定的影響呢?
練習2
練習步驟
脊柱垂直， 雙手在背後扣緊， 保持自然的呼吸， 體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。 保持此式1～2分鐘。
練習3
練習步驟
將上面這兩個瑜伽體式結合在一起練習一遍。
功效
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉， 在減少腰腹部贅肉的同時， 還能改善消化不良和便秘的情況。
堅持練習這一組動作， 對調理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效， 希望大家可以堅持這一式的練習。
練習4
步驟
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
呼氣， 慢慢向後彎腰，
吸一口氣， 挺起我們的胸膛。 放鬆我們的頭部， 保持自然的呼吸。 然後， 堅持這一姿勢數秒即可。
功效
擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展。
盆骨和大腿與地面保持垂直。
練習5
步驟
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，
練習6
步驟
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
