現在的上班族一般工作環境都是需要坐著的， 長久得不到運動， 肩膀還有脖子等地方的血液迴圈供應不上， 就會容易產生僵硬， 疼痛等症狀， 怎麼緩解這些問題呢， 來看看小編給你準備的一些瑜伽動作吧， 對於緩解肩頸部位很有效果。
肩膀舒展操
此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。 建議可閉著眼睛做， 除了能集中注意力外， 也能讓眼睛休息。
Step1
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
Step2
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。 回到動作1， 重複整套動作5次以上。
側身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉， 促進血液迴圈。
Step1
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
Step2
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷彿有人在拉扯一般， 延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1， 換邊重複整套動作為一組，
Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂， 活化腦部系統， 並伸展脊椎回到正位， 對久坐者很有幫助， Baby下犬式更為簡易， 適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面， 椅子須是穩固一般高度， 雙手雙腳打開與肩同寬， 雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳， 背打直手掌貼椅座上， 伸展脊椎， 膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至， 膝蓋打直， 無法打直者可曲膝， 停5個呼吸回動作1， 可做5~8次。
肩頸部疼痛是現在很多人都會面臨的問題， 無論是十幾歲的學生， 還是已經工作了的中青年， 或者是老年朋友， 都或多或少的會遇到這種情況， 肩頸部疼痛已經成了一種病， 近年來有研究發現，
頸椎病病通常會引起失眠， 頭痛， 手臂麻木， 記憶力衰退， 聽力下降， 眼睛視力下降， 消化不好， 胸悶心情煩躁等等。 總之頸椎病會引起我們頸部以上部位的問題。 因為我們頸部後側有動脈通過， 當我們頸椎失去了本來的生理彎曲， 我們動脈血液也無法正常的流通。
肩頸部其實包含了兩個部分， 肩膀和頸椎， 其實主要誘因還是頸椎， 因為長期的坐姿習慣， 頸椎得不到鍛煉， 產生僵化， 再加上神經壓迫血液迴圈， 導致頸椎變形， 影響頸椎變形， 所以會導致患者胸悶氣喘等問題， 所以說肩頸部疼痛一定不能忽視， 不注意的話它還會成為其他疾病的導引。
瑜伽中的一些動作很好的解決了這類問題， 讓你你的頸椎和肩膀得到鍛煉， 這樣就不會導致僵化， 提升頸部的血液迴圈， 這樣就不會再疼痛了， 不過也要注意持之以恆。
