補腎是男人所需要關注的頭等大事， 腎也是我們身體當中非常重要的一個器官， 腎是否健康， 也能夠反映出一個人的身體是否健康。 所以大家特別是男性朋友平時一定要注重補腎。 那麼呆又該做些什麼呢?下面就跟隨小編來學習一下幾種補腎的健身方式吧。
強腎健身操
第一步
端坐好， 然後兩條腿分開與肩寬一致， 兩手上舉和雙耳齊平。
然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。
可連續做3至5次為一遍， 每日可酌情做3至5遍。 做動作前， 全身宜放鬆。
兩手向上時吸氣， 然後放下時呼氣，
這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
第二步
端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。
這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。
第三步
端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3至5次。
然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。
做動作時全身放鬆， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。
此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。
第四步
端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰，
第五步
雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地。 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。 如此， 可連續做10餘遍。
搓三個部位健身又補腎
搓面部
在疲勞時搓一搓臉， 其好處不僅在於舒展面神經和表情肌， 更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時力道最好稍重一些;搓臉速度以每秒一次為宜。 每日搓臉3-5次為宜， 直到臉上有熱烘烘的感覺為止。
幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重， 速度也不要過快， 以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。
中醫認為， 腰眼居“帶脈”， 是腎臟所在部位， 中醫認為， 用掌搓腰眼和尾閭， 不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊， 而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時， 兩手對搓發熱， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。 每次做50-100遍， 每天早晚各做一次。
搓完後兩手輕握拳， 用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處， 每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多， 經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。
還可以防治失眠健忘、消化不良、食欲減退、腹脹便秘症狀以及心肝、脾膽等器官病症。
搓腳心可以分為幹搓和濕搓兩種， 具體做法是， 幹搓時左手握住左腳背前部， 用右手沿腳心上下搓100次， 以使腳心發熱。
換用左手搓右腳腳心。 搓的力度以自己舒適為宜。
濕搓時把腳放在溫水盆中， 泡至腳發紅， 再按幹搓的方法搓。
結語：
