愛美之心， 每個人都會有的， 現在的社會當中， 追求好的身材已經不是女性的專利了， 很多男性也是對於身材要求非常嚴格， 我們在生活中也常常看到， 很多男性朋友用各種方法去減肥， 但是有時有些人到最後還是以失敗告終的， 今天小編就給大家介紹一下男人如何減肥。
男人減肥之瑜伽減肥
其實， 瑜伽現在為很多人去接受， 而且很多人都通過瑜伽去減肥， 那男人的話也是可以的， 以下這幾種方式就可以很好的説明男人減肥。
1.椅式
效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習，
3.戰士式
效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。
男人減肥之有氧運動
男人減肥和女人是有些不一樣的， 男人減肥是一定要去做運動的， 加速身體的代謝， 消耗對於脂肪， 經常做一些有氧運動也是可以幫助很好的減肥。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去。
2.少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料， 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3.有應酬或聚會不要暴飲暴食。 暴飲暴食不僅對腸胃不好， 而且也很容易發胖。 吃得清淡一些， 吃要適可而止;不要飲酒， 它熱量過高而營養價值較低。
4.其實， 有時候在空餘的時間裡， 可以叫上幾個好朋友一定去健身房裡鍛煉一下， 可以練習一下重力運動， 增加身體的肌肉。
男人減肥之飲食原則
1.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2.飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，
3.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5.熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6.餐後一杯古方巧克茶， 消除油膩， 怡神消脂。
7.不要安逸要多“費勁”減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 回憶一下， 你會記得在比現在苗條的日子裡， 你肯定更注意運動。 而現在， 你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前， 你沒有更多的機會或時間進行運動。 但是無論你幹什麼工作， 你仍然有消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，
其實， 如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣;走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息， 毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
8.少吃高“油水”的食物。 如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。 相信很多人都會認為這是無稽之談。 但實際上， 節食只是一種短期改變飲食的行為， 也正是因為它是短期的， 有開始就有結束， 如果你一旦開始節食， 也就意味著在不久的將來你會結束節食。 這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
結語：以上就是小編給大家介紹的男人減肥的方法，相信大家看完之後對於男人減肥有會有一個很大的幫助，男人和女人的減肥是不同的，這主要取決於兩者的身體結構不同，男人減肥重要的就是減掉脂肪，增加體內肌肉，是身體新陳代謝加快。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
結語：以上就是小編給大家介紹的男人減肥的方法，相信大家看完之後對於男人減肥有會有一個很大的幫助，男人和女人的減肥是不同的，這主要取決於兩者的身體結構不同，男人減肥重要的就是減掉脂肪，增加體內肌肉，是身體新陳代謝加快。
