人在壓力過大的時候就容易造成一些心理疾病， 嚴重影響身心健康， 因此很多人都想知道怎樣舒緩壓力， 生活中我們可以通過簡單的小技巧以及飲食的控制， 今天就教大家如何減壓以及壓力大吃什麼。
社會的不斷進步， 使得很多人的壓力是越來越大， 不僅影響工作， 還影響健康， 究竟我們應該如何減壓呢?今天就講解調節壓力的五個小妙招。
調節壓力的五個小妙招
1、時間遺忘法
有人說過， 時間是最好的解藥， 當我們出現情感問題與心理壓力時， 隨著時間的逝去， 積極的忘記過去的、眼前的不愉快，
2、音樂放鬆法
音樂心理治療早就指出， 音樂與聲音可以影響我們的情緒。 他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力， 讓我們的心靈放鬆下來， 享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的效果是你自己都無法想像的。 因此多鼓勵自己， 讓自己更加自信。 只要相信自己是最好的、最棒的， 是無所不能的， 那麼你就真的能做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單， 做起來卻很難， 但是， 它的效果也是最顯著的。 當你能做到寵辱不驚， 去留無意， 那麼還有什麼不能放下的， 還有什麼心理壓力不能放鬆呢?
5、淡化功利法
現在的價值觀， 可以說是一個功利價值觀， 很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。
適當的功利並沒有壞處， 但是過度的話， 就會讓我們的心理壓力很大。 建立合理的、客觀的自我期望值， 奮鬥目標要合理， 有時做事可往最壞處著想， 但向最好處努力。
精神壓力過大的4個徵兆
注意力渙散
如果你的注意力嚴重出現下降的狀況， 難以完成具體的任務， 如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等， 這都可能提示你的工作過於繁重。
體重波動明顯
體重突然減輕或增加， 是持續精神緊張的另一個典型信號。 其中， 有人可能變得喜歡暴飲暴食， 有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒
當壓力無法排除時，
拒絕交流
如果一個人除了工作， 其他時間都“宅”在家裡， 什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見， 很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
怎樣舒緩壓力
日常減壓
在日常， 要懂得向別人傾述， 同時多注意休息， 每天適量的鍛煉身體， 任何事情都不可追求完美， 多聽聽音樂， 保持生活樂觀。
生理調節
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化， 如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。 通過保持你的健康， 你可以增加精力和耐力， 幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感， 那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素， 想方設法的提高自己的能力， 逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力， 其實都有一個相同的特質， 就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。 而要應對壓力， 我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來， 而是去做手邊的清晰之事。
因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱， 把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關係， 特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通， 要隨時切記， 壓力過大時要尋求主管的協助， 不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。
同時在壓力到來時，
時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴， 總是覺得很多事情十分緊迫， 時間不夠用。 解決這種緊迫感的有效方法是時間管理， 關鍵是不要讓你的安排左右你， 你要自己安排你的事。
在進行時間安排時， 應權衡各種事情的優先順序， 要學會“彈鋼琴”。 對工作要有前瞻能力， 把重要但不一定緊急的事放到首位， 防患於未然， 如果總是在忙於救火， 那將使我們的工作永遠處於被動之中。
8個方法解決職場煩心事
在職場， 煩心事肯定少不了， 大大小小的事情考驗著你的耐心與適應力， 那麼， 職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調、進”。
1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡幹什麼，適合幹什麼，最看中什麼。
2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理。
3、“定”就是要有明確的定位和目標，瞭解自己和職業要求的差距。
4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯。
5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。
6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係。
7、“調”就是要及時調整心態，發現壓力源對症下藥。
8、“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係。
五大誤區導致減壓失敗
1、輕易的妥協
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，於是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。
2、長時間關閉電話
關掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。
3、胡亂的發洩不滿的情緒
堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心裡對身體不好。胡亂發洩，不顧後果。
在你發怒時，發洩只會讓你更加狂躁，對於脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆
寬鬆的衣服沒有束縛感，能讓心情輕鬆起來。事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。
如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多麼糟糕，你都做好了充分應對的準備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這麼做是否真能快樂?
壓力大吃什麼
1、營養沖劑
每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。
生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
2、雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
3、豆製品
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
4、魚、蝦
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
5、奶類
牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。
6、果蔬
多吃新鮮蔬菜和水果。現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何減壓有一些新的認識，同時對於壓力大吃什麼也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中學會適當的減壓，這樣生活才會更加的幸福完美。
1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡幹什麼，適合幹什麼，最看中什麼。
2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理。
3、“定”就是要有明確的定位和目標，瞭解自己和職業要求的差距。
4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯。
5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。
6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係。
7、“調”就是要及時調整心態，發現壓力源對症下藥。
8、“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係。
五大誤區導致減壓失敗
1、輕易的妥協
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，於是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。
2、長時間關閉電話
關掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。
3、胡亂的發洩不滿的情緒
堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心裡對身體不好。胡亂發洩，不顧後果。
在你發怒時，發洩只會讓你更加狂躁，對於脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆
寬鬆的衣服沒有束縛感，能讓心情輕鬆起來。事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。
如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多麼糟糕，你都做好了充分應對的準備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這麼做是否真能快樂?
壓力大吃什麼
1、營養沖劑
每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。
生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
2、雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
3、豆製品
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
4、魚、蝦
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
5、奶類
牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。
6、果蔬
多吃新鮮蔬菜和水果。現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何減壓有一些新的認識，同時對於壓力大吃什麼也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中學會適當的減壓，這樣生活才會更加的幸福完美。
