冬天是最合適進補的時節, 冬天比較寒冷, 桌上有一份熱騰騰暖胃的鮮湯是最幸福的事情。 今天小編就給大家推薦幾款冬季暖胃的鮮湯, 去除冬季的胃腸寒氣, 促進營養吸收, 補充身體所需的營養物質, 強身健體。 到底有哪些食材做成的美味鮮湯呢?一起來看看吧!
冬季煲湯推薦食材
冬季飲食應進食富含蛋白質、維生素和易於消化的食物, 如粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等豆穀類;韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜、羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等海鮮類;橘子、椰子、鳳梨、桂圓等水果。
冬季煲湯可加山藥 促進營養吸收
山藥是冬季煲湯時最能“錦上添花”的食材, 能使肉湯營養加倍, 並大大利於肉湯中營養素的吸收。
比如山藥胡蘿蔔牛肉湯, 從口味上來說, 山藥的柔潤和牛肉的鮮美相得益彰, 還能讓湯汁乳白, 鮮味柔和。 山藥口感綿軟香甜, 胡蘿蔔的一絲絲的甘甜, 牛肉嫩滑爽口, 三者熬成湯, 湯色濃稠誘人, 香味撲鼻, 讓人欲罷不能。 山藥富含多種營養物質, 牛肉更是補中益氣的佳品, 故而此湯不僅口味鮮美, 還可以補脾養胃、益腎固精等。
羊肉本身具有良好的溫補作用, 在羊肉湯中加塊山藥,
小貼士:山藥切片後需立即浸泡在鹽水中, 以防止氧化發黑。 新鮮山藥切開時會有黏液, 極易滑刀傷手, 可以先用清水加少許醋洗, 這樣可減少黏液。
煲湯小常識
飛水:肉類燉湯前都應先將主料飛水—就是開水裡煮一下。 這不僅可以去掉生腥味, 也是一次徹底清潔的過程, 還能使成湯清亮不混濁, 鮮香無異味, 一試就靈。 當然, 飛水也是有學問的。 若冷水放肉, 肉由水的冷到開, 經歷了一個煮熟的過程, 營養流失嚴重。 最宜溫水下鍋, 煮約7~8分鐘, 不蓋蓋並適時翻動。 開水下鍋也行, 3~5分鐘即可。
放鹽:對於燉湯來說, 這還是個不小的問題。
冬季煲湯放陳皮 溫胃健脾散寒
在湯裡放幾片陳皮, 不僅能改善味道, 能起到緩解胃部不適、治療咳嗽痰多的作用。
陳皮, 其實是我們平時所吃的橘子的皮, 由於其放置的時間越久, 其藥效越強, 故名陳皮。 中醫學認為陳皮味辛苦、性溫, 具有溫胃散寒、理氣健脾的功效,
小貼士:陳皮偏于溫燥, 有乾咳無痰、口乾舌燥等症狀的陰虛體質者不宜多食。
冬季煲湯食用禁忌
1、忌亂補:一般來說, 老人以補益腎氣為主。 但具體到個人, 又有氣虛、陽虛、陰虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況, 應視個人體質情況進補;
2、忌過於油膩厚味:對於消化不良者, 關鍵在於恢復脾胃功能。 脾胃功能良好, 營養吸收才有保證。 否則補了也是白補。 因此冬補應以容易消化吸收為好;
3、忌單純進補:冬補只是養生保健的一個重要方面, 但是, 單純靠進補被不能達到理想境界, 還應當有適當的體育鍛煉和腦力勞動, 並注意調理好飲食, 方有益於養生;
4、忌偏補:中醫認為“氣為血之帥, 血為氣之母”。 冬補切忌一味偏補, 而應注意兼顧氣血陰陽, 防止過偏而引發其他疾病;
5、忌偏貴:補品並非越貴越好, 關鍵在於對症進補。 中醫有一句名言:“用之得當大黃是補藥, 用之不當人參是毒藥。 ”所以冬補忌一味追求補品的珍貴難得, 不對症的貴重補品, 吃多了也未必是好事;6、忌流感進補:冬令流感咳嗽時不宜時補, 否則後患無窮。
冬季雖然是一個食補的季節, 但是也要注意一些禁忌, 尤其是煲湯的食材禁忌, 針對自己的身體狀況選擇適合自己的湯品,給冬季一個健康身體。
針對自己的身體狀況選擇適合自己的湯品,給冬季一個健康身體。