今天， 我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽， 練習脊椎瑜伽可以幫助你矯正脊椎， 使我們更加挺拔自信。 如何練習脊椎瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者下面的瑜伽教學步驟也是可以借鑒一下的!
下面， 我們就和大家一起來學習一下脊椎瑜伽應該如何練習吧!沒有練習過瑜伽的朋友在練習瑜伽的時候不要忘記安全保護措施。
脊椎瑜伽一
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
放鬆我們的身體， 輕輕地扭轉我們的頭部， 分別向東南西北四個方向扭轉和舒展。 這一步驟練習2次即可。
將我們的頸部放鬆， 順時針扭轉一周， 稍作停留， 然後， 逆時針扭轉一周。 這樣的練習重複練習三次即可。
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
脊椎瑜伽二
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
深深吸氣， 緩緩地舒展我們的手臂， 使之儘量與地面保持平衡， 放鬆身體， 瑜伽呼吸三到五次。
呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經，
脊椎瑜伽三
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
吸一口氣， 將我們的手臂緩緩地舉過頭頂， 使我們的雙手在頭頂交叉。 練習過程中儘量使我們的呼吸和動作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向後倒， 目視上方， 保持動作5秒左右。
不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
練習脊椎瑜伽的注意事項
練瑜伽的準備
堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
飲食注意事項
將胃的一半裝食物，
練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
練習瑜伽環境
如果在室內練習瑜伽， 就要保證室內空氣新鮮， 可以自由吸入氧氣。
另外， 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
衣著的要求
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。
