胖起來容易， 瘦起來難， 這個很多都深有體會吧， 我們可以利用十天半個月的時間胡吃海塞把自己變成一個大胖子， 卻要花數倍的時間才能給減下來， 而且每次發胖最容易胖的就是腰腹， 這讓很多辦公室女性困擾不已， 因為根本無法很有效的鍛煉到腰腹， 這該怎麼辦呢， 現在就跟小編一起來看一下用瑜伽來瘦腰腹吧。
瑜伽體式多種多樣， 今天小編為你介紹船式瑜伽， 此動作主要作用於腹部， 有效緩解腰痛， 雕塑腰部線條。
1、從"棒坐"開始， 坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝， 腳板貼地， 雙手置在身後兩側。
2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 雙手按在地上協助支撐身體。 腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3、呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久
難度調整
雙腳無法蹬直的話， 可維持在屈膝姿勢即可;或利用一張椅子置前支撐雙腳。
動作變化
可找一個人與你一起做"雙人船式"
1、 二人面對面坐著， 雙手同時向水準方向伸直， 握著對方的手腕。 雙腳屈曲並互相把腳掌緊貼在一起。 重點在於與對方有默契。 首先雙方把同一邊的一隻腳向上提起，
2、再把另一邊的腳掌緊貼， 往上提起， 亦慢慢地把腳蹬直。 抓緊對方的手腕， 腰背和雙腳儘量蹬直。
益處
*刺激甲狀腺， 促進新陳代謝。
*塑造腹部、背部及腿部的線條， 有修身效果。
*減少腰痛， 增加平衡感。
*增加腹部的血液迴圈， 改善消化不良及胃氣脹問題。
*強化腎臟。
注意事項
* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。
* 背部儘量挺直， 令脊椎往上提， 否則尾椎會往下壓， 導致背痛。
按摩篇
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚， 可以每週為身體去一次角質， 讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。 同時還要認清自己的肥胖性質， 是松松的“桔皮”， 還是厚厚的頑固性 脂肪。 選擇不同的瘦身產品，
運動篇
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間， 挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。
時刻保持"積極腹肌"
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部， 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。 讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側， 緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛，
很多人都會選擇用瑜伽來進行瘦身， 效果也是非常明顯的， 所以越來越多的人投入到這項運動中來， 無論是男女老少， 還是各色人種， 對它的魅力都是無法抵擋的， 我們每一次的練習都要注意配合呼吸， 讓整個動作變得流暢起來。
做瑜伽時， 既賞心悅目， 有效果非凡， 所以是一向很好， 很適合女性的運動， 它可以很好地鍛煉到女性身體的柔韌性， 讓整個身體更加柔軟， 又不失韌性， 這樣的身體是讓人著迷的， 而且對身體健康也是非常有好處的。
這套瑜伽動作就是可以充分的鍛煉到要不和腹部， 增強肌肉的彈性，
