我們都知道日常鍛煉有助於你的骨頭更加強健、有助於預防損傷。 但是， 如果你已經超過45歲， 患有某些疾病或沒有進行過規律性的鍛煉， 在鍛煉時更要當心。 尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨質疏鬆症， 這時的鍛煉更加注意當心。
1、鍛煉要規律
一般來說， 規律的鍛煉非常重要。 從對健康的益處來說， 任何人都需要規律性地進行鍛煉， 至少每週3次， 每週都要堅持如此， 不能一曝十寒， 這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。 因為即使是規律的鍛煉一旦停止， 鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉， 這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說， 當骨頭處於一定的壓力時才是有益的， 因此要做一些廣泛的， 能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。 一般來說， 有兩種運動對骨質疏鬆很有益處， 即負重和力量（抵抗性）性鍛煉。 這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈， 增加骨及周圍組織的營養供應， 對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。 負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物， 增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外， 負重或過於激烈的運動也會造成損傷， 這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性， 這些運動可以有效防止跌倒的發生。 較為適合這些人的運動專案包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
總之， 運動項目的選擇要因人而宜， 切忌跟風盲目， 關鍵要根據自身的情況進行選擇， 這樣達到鍛煉的效果和目的。
