今天， 我們和大家一起來學習三組瑜伽動作， 練好這三組瑜伽動作不僅可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的， 還可以説明我們鍛煉脊椎。 怎麼練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的後傾姿勢開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們舒展脊椎， 使我們的脊椎更加健康。
第一式：後傾姿勢
這一式瑜伽能夠收縮臀部， 塑造小而緊致有彈性的臀部。
另外， 這個動作可以使得關節變靈活， 胸部擴張使得腦部清醒。
動作1
放鬆我們的膝蓋， 舒展雙腿， 使之分開與我們的肩部保持一樣的寬度， 進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
屈膝而坐， 臀部放在後腳跟上， 上半身挺直。
動作2
雙手撐在背後的地上， 兩手指尖向著身體正面的方向。 從臀部底端往上一寸左右的地方開始， 身體慢慢往後傾斜下去。
動作3
呼氣的是時候， 盆骨向上提起， 盆骨提起的同時， 腦袋要向後仰， 胸部擴張。
第二式：貓咪變形姿勢
貓咪變形姿勢的練習對我們的脊椎有著非常大的好處， 不僅可以舒展我們的腰椎， 還可以有效的實現減肥塑身的功效。
而且在説明腰部肌肉出現彈性， 在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
動作1
兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，
動作2
左腳往後伸展， 左腳尖觸地。
動作3
呼氣的同時， 頭向上抬起， 右腿向後上方伸展。
注意
向上提起的腿不要向兩邊展開， 要往正後方提起， 這樣才能讓緊張感傳達到臀部;
支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭， 萬一兩個肩膀不能保持平行， 脊椎會受到影響。
動作4
呼氣的同時， 提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置， 然後最大限度地拉伸臀部， 膝蓋儘量貼緊胸部。
反復進行這個動作5次以上， 再換另一條腿進行。
第三式：側腰伸展式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。 還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
動作1
坐姿， 保持我們的雙腿放鬆的狀態。 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
動作2
當然， 我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性， 這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。
