春天來了， 很多MM又開始減肥了， 但是你知道什麼樣的減肥不會有害健康嗎？你知道怎樣的減肥才是最合理的嗎？在選擇或制訂減肥食譜之前， 首先要確定你是否需要減肥， 減肥的目標是多少。
如何減肥最合理
第1步：在選擇或制訂減肥食譜之前， 首先要確定你是否需要減肥， 減肥的目標是多少， 而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內， 這是有公式可循的：男士的標準體重為：身高（釐米）減105;年輕女性應在此基礎上再減2.5， 標準體重的上下10%均可歸為正常， 10%以上為超重， 20%以上為肥胖。
如一個1.6米的年輕女性，
第2步：攝入總量的控制。 無論設定什麼樣的餐單， 都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限， 如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字， 則會有危險。
第3步：計算進食食品比例， 選擇食物的搭配也要講究。 在每天攝入的熱量中， 應該包括3部分：蛋白質、碳水化合物和脂肪。 這3部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的10%-15%， 碳水化合物占50%-60%， 脂肪占25%-30%。
減肥期間應儘量以植物性脂肪為主， 減少攝入動物性脂肪。 蛋白質應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質， 還需補充維生素及礦物質。
800千卡是人體要求的下限， 安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說， 女性一天應為1000-1500千卡， 男士應為1500-1800千卡。
