腸道是“反映全身健康的鏡子”， 同時也是最危險、最骯髒的地方， 無數由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團， 虎視眈眈地想伺機入侵人體。 今天小編就給大家介紹腸道健康套餐的“三步曲”， 為您的腸道健康“保駕護航”。
1、纖維餐
每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中， 能促進好菌增殖， 吸收足夠的水分， 增加便便的體積， 促進排便， 幫助肌體清除膽固醇和毒素， 淨化腸道內環境。 一般來說， 你只要食用1個中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。 另外可在主食中加上一些粗糧，
2、為腸道“補水”
正確解決便秘的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完， 比平時日喝水的速度要快， 提升腸道蠕動速度， 並為身體減輕壓力， 便意一定快速“降臨”。
胡桃杏仁早餐粥補水：早餐是為身體補水的最佳良機， 而此時， 喝粥為上上策， 不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助於吸收）， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用， 可以促成量“便”到質“便”的進程。
玫瑰蜜棗茶補水：取玫瑰花向量， 蜜棗兩顆， 用沸水泡10分鐘即可。 每天飲用此茶， 可促進新陳代謝， 清除宿便。
3、腸道健康操
每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的， 比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟， 用腳尖踩地;躺在床上時， 做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
