瑜伽動作有很多， 倒立式是我們今天要學習的動作， 練習倒立式有哪些好處呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!你可以通過下面的瑜伽教學動作來學習倒立式， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家一起來詳細的瞭解下瑜伽倒立式的練習方法吧!當然， 在我們練習之前， 還是要提醒大家熱身很重要哦!
瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解
step1
雙手十指相扣， 將前臂置於身體前方， 手肘打開與肩寬， 鎖扣的雙手作為頂點。
step2
我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，
提示
瑜伽呼吸是一種非常有理療效果的呼吸方法， 練習瑜伽呼吸不僅可以調整我們的心肺活力， 還可以淨化我們的身體。
然後頭頂置於靠近手的頂點處。 冰龍頂較靠後的位置接觸地面， 而不是靠近前額的部分， 保持脊柱的伸直， 輕鬆承受整個身體的重要。
如果頭頂位置靠前， 會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。
注意點
練習者保持雙腿跪地， 然後撐起身體， 嘗試使軀幹垂直於地面。 使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
很多的瑜伽初學者在練習到這一步驟的時候， 不免會感到乏力， 有些疲倦。 建議大家稍作休息， 然後再進行下面的動作練習。
step3
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向後倒的程度時，
整個過程要緩和， 平穩， 不要生拉猛拽。 然後將雙膝靠向胸部， 折疊雙腿， 並且伸直背部試著讓這個平穩姿勢變得堅固。
這就完成了頭倒的第一階段， 這樣的練習要持續一段時間， 肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態。
step4
能夠輕鬆， 優雅的進行第一階段的練習， 接下來就更簡單了。
第二階段的練習， 只需要伸直大腿向上， 讓大腿與軀幹垂直， 在此保持平穩。
注意點
身體不要後傾收緊背部和臀部肌肉平穩完成整個運動過程。
step5
接下來， 雙小腿打開伸展向上， 整個身體如站立般垂直於地面， 這就是第三階段， 也就是最後一個階段。
保持適當時間， 然後按照反步驟返回到初始位置。
禁忌
但這種方面不適合有心腦血管的人做。
瑜伽飲食——吃什麼對頭髮好
一、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。
建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質， 缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱， 容易折斷。
家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
三、菠菜
菠菜有利於頭髮的健康，
保持發質的自然狀態， 同時， 菠菜可以鐵元素和鈣元素。
四、蛋
蛋類利於頭髮健康， 無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調， 它都可以提供較好的蛋白質的來源， 這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。
蛋類富含維生素B12和維生素H。 這是重要的美容營養素。
