瑜伽球是常見的瑜伽用品， 如何運用瑜伽球減肥呢?今天， 我們和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟先瞭解一下。 瑜伽球減肥， 讓你的減肥更加快速， 更加輕鬆。
下面， 我們就和大家從蝗蟲式開始今天的瑜伽練習吧!相信大家對於蝗蟲式應該都不會感到陌生， 但是你知道如何練習球上蝗蟲式嗎?
球上蝗蟲式
動作
跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。
呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。
初學者在剛開始進行這一式的練習時候，
吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。
上面的動作做完後， 在回到原始的動作， 然後換另一隻腳重新做。
功效
鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
提示
練習這一式的時候要注意將我們的臀部放在大腿的後面， 儘量使我們的腿伸直。 注意保持身體平衡。
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。
呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。
保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效
伸展背部及大腿後方肌群，
提示
保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
基本式
動作
將瑜伽球放在地上， 雙手扶住瑜伽球坐在球上， 兩腳分開與肩同寬放於球前側， 大小腿呈90度， 上身保持直立。
坐穩後， 將手彎曲， 握拳放於體側， 開始有規律的上下彈動瑜伽球， 幅度可以稍大， 使雙腳離地， 雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。
連續彈動5分鐘， 在整個過程中不要彎腰或弓背。
球上三角式
動作
雙腿分開， 坐於健身球的頂部。
吸氣， 大開雙臀， 與肩成水準。
呼氣， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 動作完成後， 保持姿勢15秒。
吸氣， 還原起點動作， 換腳重複再做。 左右重複2至3遍。
瑜伽球減肥注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。 一般來說， 大球比較容易保持平衡， 小球較輕， 但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作， 還原的時候一定要用手撐好。
