今天我們和大家一起學習四組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習辦公室瑜伽幫你放鬆脊椎。
下面， 我們就和大家開始今天的辦公室瑜伽練習吧!大家在練習瑜伽之前應該先做個熱身， 這樣可以有效的減少運動損傷的發生。
第一組辦公室瑜伽
這也是一組美容瑜伽呼吸的瑜伽動作， 我們在美容瑜伽該動作的時候要注意放鬆我們的身體， 還要集中我們的精神， 這樣會對我們的瑜伽美容瑜伽大有裨益。
兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複美容瑜伽十二遍。
辦公室人群大多缺乏運動， 練習到這一步驟的時候， 要注意放鬆我們的身體， 不要在疲勞的狀態下練習瑜伽。 可以稍作休息之後， 再次進行瑜伽練習。
第二組辦公室瑜伽
兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣。
第三組辦公室瑜伽
完整地美容瑜伽用雙鼻孔交替呼吸， 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。
當我們吸氣吸滿之後， 輕輕地用我們的手指堵住一隻鼻孔， 然後， 用另一隻鼻孔進行吐氣， 注意呼吸要緩慢進行。
然後用我們的右側鼻孔進行瑜伽呼吸， 練習完之後， 這就完成了一組練習。
取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔， 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
第四組辦公室瑜伽
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前美容瑜伽。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
哪種情況下不能練習辦公室瑜伽
1.有血液凝固疾病者， 避免練習瑜伽
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者， 練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個動作中， 拜日式就是其中之一， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量， 練習瑜伽的時候， 就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，
6.情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
7.上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 可能本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
8.懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果平時從來不曾練過瑜伽，
9.眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
10.癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害， 切記有任何問題， 隨時停下來， 請教老師， 如果某一個動作很困難達到標準姿勢， 不要過度勉強， 有可能是身體還沒有準備好， 千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽， 瑜伽是個人內在深層的感受， 每個人的領悟都不相同。
