能坐著絕不站著， 現代都市人多為“三坐”人群——上下班路上坐車， 上班坐辦公室， 下班後久坐上網或看電視。 正是因為長期久坐不動， 導致腰肌勞損發病率高。
腰肌勞損症狀不明顯， 可以不必治療。 但當急性損傷時， 則須立即冷敷， 馬上臥床休息， 在48小時後行熱敷及理療。
腰肌勞損屬於累積發病， 預防勝於治療。 中醫認為， 腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌僕外傷所致， 平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品， 如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰。 下麵推薦壯腰食療：
1.燕窩粥
組成：燕窩30克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損， 腰部疼痛， 形體消瘦， 五心煩熱者。
2.桑麻粥
組成：桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損， 腰部疼痛， 伴午後潮熱者。
3.紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克、黃酒、薑、蔥等。
主治：腎陽虛型腰肌勞損， 腰部冷痛， 四肢不溫。
4.豬腰杞子湯
組成：豬腰子2只、杞子20克、黃酒20毫升、生薑、蔥少許。
主治：腎陰虛型腰肌勞損， 腰部疼痛， 牽及下肢， 五心煩熱， 口幹舌紅者。
五大招式鍛煉腰肌：
康復醫學專家認為， 都市職場久坐也難免， 因此要學會如何見縫插針放鬆腰肌， 比如每40分鐘伏案後就起身活動一下， 最好做個工間操， 不然轉轉頸、按摩腰部、伸伸懶腰、雙手空抓等， 都可適當放鬆腰背部肌肉。 以下五個招式可鍛煉腰肌：
1.雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次。
2.飛燕式：俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。
3.拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習， 反復鍛煉20~40次。
4.轉胯運腰：兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸，
5.轉腰捶背：兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 左右轉腰為1次， 連做30~50次。
