導讀: 成年人由於骨骼不再生長， 要想再增高點就很困難， 其實現在有很多的方法都可以幫助我們增高， 所以朋友們也不要灰心， 但是最重要的還是從我們的日常飲食開始調理。 下面中華養生網就來告訴你成人想要長高， 需要補充的營養， 一起來看看吧……
營養素——蛋白質
骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 就越要填補蛋白質， 多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質， 可以補充骨骼所需的營養素。
維生素A、C、B1.B2等多種維生素
人體一般經過運動後維生素代謝增加，
增加礦物質的攝取
人體的身高， 決定於骨骼的生長發育狀況， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高。 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 另外， 最好到戶外運動， 多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促使胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。
與運動相結合
營養補充的同時， 也要與運動相結合， 運動可以促使全身血液迴圈， 促進生長激素的分泌， 包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分， 促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長發育得更好。
