對每個人來講， 要想擁有好的形象， 不僅需要有俊俏的容貌， 還需要有完美的身材。 然而腿粗就是一個明顯的弱點， 不僅讓整體的形象受到影響， 還會讓自己的情緒變的低落。 因此平時採用運動的方法， 每天堅持一定時間的運動量， 效果還不錯， 那麼如何運動瘦腿最有效呢?
腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
腿部減肥方法二：游泳
人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
腿部減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外，
上文中對如何運動瘦腿最有效給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 運動方法正確與否直接關係到瘦腿的效果， 此外千萬不要運動期間節食， 這樣很容易導致營養不良， 甚至會有低血糖等現象出現， 注意營養充足， 限制脂肪攝入量即可。
