如今， 運動養生已經成為一種時尚， 而瑜伽運動深受大家的喜愛。 今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽的好處很多， 對我們的身體有著很好的調理作用。 大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的拜日式開始今天的養生瑜伽的練習吧!練習拜日式非常簡單， 適合我們的沒有基礎的朋友練習。
拜日式
站姿， 左腿向後伸出， 放於墊上;屈右腿， 右膝不超過腳尖。
合掌， 兩臂向上伸直， 頭向後仰起， 腰背向後伸展， 雙眼凝視上方，
放鬆我們全身， 進行瑜伽呼吸。 保持這一姿勢大概三十秒的時間。 然後， 換另一個方向進行練習。
功效解析
腰為腎之府， 該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓， 可疏通腿部內側的腎經和其他經脈， 起到強腰護腎的作用。
俯弓式
俯臥， 兩臂向後伸展， 兩手抓住兩腳踝， 保持兩個呼吸;完全呼氣。
手腳相互用力， 是膝蓋和胸部完全抬離地面， 腹部支撐， 上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。 保持該動作30秒。
功效解析
通過這一式的練習可以幫助我們有效的減輕身體疲勞， 堅持練習就會對我們的腎臟有非常好的理療作用。
飛燕式
俯臥， 雙手向前伸展， 雙腳自然分開， 吸氣， 雙手和雙腳同時向上伸展，
功效解析
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
抬腿仰臥起坐
仰躺在床上， 雙腿併攏放在床架上， 膝蓋形成90度角。
雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。 這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。
吸氣， 盡可能地抬起上身。 慢慢呼氣， 放下軀幹。
重複這個動作10次， 做三組。
上下抬腿
打橫俯臥在床上， 骨盆在床上， 腿部在外， 雙腿打開與髖同寬， 繃直腳尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿， 保持自然呼吸10-15秒。
然後放下。 重複3次。 雙腿要慢慢地向下降， 而且不要一次就降到地上， 要在空中抬起三次後再慢慢降落。
如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
俯臥側抬腿
俯臥在床上， 彎曲手肘， 掌心向下， 以前臂及腳尖支撐身體， 肚子向內縮， 頭部、脊椎必須成一直線。
自然地呼吸20秒， 同時保持動作， 做3次。 然後將其中一條腿向側抬起， 保持動作自然呼吸20秒， 也是做3次。 左右腿交互重複。
仰躺拉伸腿部
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。
