瘦腿不是一朝一夕的事情， 需要做好長期的規劃， 而且採用的瘦腿方法也必須要正確才可以。 雖然說現在有不少的減少藥或是瘦腿貼， 但是長期使用之後對身體也會產生不好的影響。 此時就需要意識到運動瘦腿的重要性了， 不僅瘦腿還健身， 確實是不錯的選擇， 那麼瘦腿運動計畫怎麼做?
1、強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅， 少一分宛如瘦骨嶙峋， 適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵， 不過方法並不複雜， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。
2、讓大腿更緊致
小腿的贅肉減少， 大腿自然要緊隨其後， 如果小腿緊致而大腿的肌肉鬆弛， 光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力， 而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。 這項練習同樣十分簡單， 但是效果顯著， 具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿， 然後嘗試抬高腿， 當然為了達到訓練效果， 時間不能太短， 並且是盡可能維持更長的時間。 不過注意不要用力過猛， 以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲線
下蹲時為腿部做塑形的良好選擇， 在做下蹲的時候背靠牆壁， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米。 下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果， 如果要讓大腿內側得到更多的鍛煉，
4、改造大象腿
在眾多的瘦腿方法中紮馬步是最簡單了。 用以瘦腿的紮馬步的正確姿勢：腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 在紮馬步的時候要挺背， 每次姿勢大約需要維持一分鐘， 做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。
上文中對瘦腿運動計畫怎麼做給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 若是能夠將自己制定的規劃長期堅持下去， 可以看到明顯的成效。 而且不僅能夠擁有苗條的雙腿， 還能讓自己的健康狀況得到改善， 甚至連氣色都變的更好了。
