臃腫的大肚腩不僅會影響我們的形象， 對健康也有不利的影響。 如何瘦肚子呢?想要瘦肚子的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瘦肚子瑜伽幫你消滅肚子上贅肉， 當然， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習哦!
下面， 我們就和大家從簡易向前彎曲的動作開始今天的瘦肚子練習吧!通過這一式的練習可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉， 堅持練習就有很好的瘦肚子效果。
1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展。
這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在早上練習。
2、嬰兒式
嬰兒式是我們今天要學習的第二個瑜伽動作， 通過這一式的練習可以滋養我們的腹部器官， 堅持練習可以幫助我們甩掉大肚腩。
做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
3、站立前屈
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。 上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
犁式的練習非常簡單， 適合我們的初學者進行練習， 第一次練習瑜伽的時候可以靠牆進行練習。 以免發生損傷。
方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式
挺屍式説明身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上， 把一天的憂慮拋在腦後。
6、嬰兒式
抱膝， 臉往膝蓋方向靠近。
若想適當加壓， 此時可以停止呼吸， 對內臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果， 通過對喉結施壓， 刺激甲狀腺， 調整荷爾蒙分泌。
8、扭轉式
淺坐在椅子上， 右手置於左膝外側，
左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作， 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
9、三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
瑜伽入門必知
1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。 .
2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好
3.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
4.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5.熟悉自己的身體各個部位，
6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
記得瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
