碰上事情稍不順心, 脾氣大得不得了。 一點小摩擦, 甚至可能大動干戈大打出手。 進入夏季以來, 你有沒有發現自己的情緒越來越糟糕?如果是, 那麼給你一個發火的理由——恭喜你, 你很有可能“情緒中暑”了!
在夏季, 由於高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞, 一些人會出現心煩的表現。 有的人即使本身所處環境並不熱, 也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。 除了氣溫變化之外, 不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。
這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙,
另外, 不僅僅有自然高溫的原因, 還有城市環境和社會壓力的因素。 高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節奏, 高速發展過程中帶來的環境、資源和社會問題, 在一段時間內還將存在。
什麼樣的人最容易情緒中暑
造成“情緒中暑”的內因, 歸根結底是人體對環境的適應性差。 按照人的個體差異, 通常以下五類人更易“情緒中暑”。
一是長期處於緊張壓力下的人。 比如一些辦公室“白領”,
二是不善於與人溝通的人。 這一類人遇到煩惱事, 不善於自我調節處理, 也無處傾訴, 在令人煩躁不安的“桑拿天”, 更容易出現情緒失控。
三是平時心理承受力脆弱, 情緒波動大的人。 這個季節他們常會有一些異常表現, 如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外;上班提不起精神, 易激動;情緒低落, 不能靜心思考;肝火隨著氣溫往上升。
四是爭強好勝者。 這一類人個性鮮明, 悶熱天氣, 更容易與人發生摩擦, 不依不饒、非要分出高低。
五是患有其他疾病者。 患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人,
怎麼管好“夏日情緒”
一)要重視夏季的飲食起居。 大熱天時, 應儘量增加休息時間。 飲食宜清淡, 少吃油膩。 要多飲水, 以調節體溫, 改善血液迴圈。 多吃“清火”的食物和飲料, 如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等, 都有良好的“清火”作用。 同時, 要少吃辛辣的食物, 少飲烈酒, 不抽煙。
二)要避免在最炎熱的時候外出, 同時也不要在封閉的空間中待得過久。 居室要注意通風, 通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染, 使人產生“涼快”的感覺。 特別是早晚室外氣溫相對低時, 宜打開門窗。 中午室外氣溫高, 宜將門窗緊閉, 拉上窗簾,
三)還要注意心理調節, 在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。 遇到不順心的事, 要學會情緒轉移以“冷處理”。
四)要有一點幽默感。 幽默既可給生命帶來歡樂, 又能淡化矛盾, 舒展心緒, 消除苦悶, 使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛, 起到自我寬慰的作用, 有利於維護良好的情緒。
測測看, 你的情緒“中暑”了嗎
10題測試:你的情緒“中暑”了嗎?
1、你邀請的客人遲到了, 而準備的飯菜都涼了, 你會?
A、裝做若無其事的樣子, 但今後再也不會邀請他們了。 (1分)
B、不時挖苦他們。 (5分)
C、對他們不像以往那麼熱情了。 (3分)
2、對好友及時提供了幫助, 但他(她)對此連一句感謝的話也不說。 你的反應?
A、責備他(她)如此不懂情理。 (5分)
B、他(她)今後應明白, 朋友該如何交往相處。
C、感到自己受到了傷害。 (1分)
3、當別人對你不尊重或不重視時, 你會?
A、感到十分生氣。 (3分)
B、會更注意自己的言行。 (5分)
C。 無所謂。 (1分)
4、排隊處有人不遵守秩序, 拼命往前擠。 你對此的態度是?
A、惱火, 大喊別插隊。 (5分)
B、僅僅怒視旁觀。 (3分)
C、萬分生氣但閉口不言。 (1分)
5、倘若有人對你很不禮貌, 你會?
A、頓時感到十分生氣。 (5分)
B、我會退避三舍。 (3分)
C、我泰然自若。 (1分)
6、別人能與你打交道和商討問題嗎?
A、誰都知道我常有理。 (5分)
B、我不愛與人爭論。 (1分)
C、善於打交道的人才能與我商討問題。 (3分)
7、和老公一起外出度假, 可他到達目的地後就埋怨你忘記帶了什麼。 你對此的反應?
A、頓時發起火來, 把箱子扔到他腳前。 (5分)
B、讓他感到, 他大大掃了我的興。 (3分)
C、我休我的假。 (1分)
8、你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了, 可她照寄不誤。你的反應是:
A、她越老脾氣越怪了。(3分)
B、不再說她,隨她去。(1分)
C、我怏然不悅。(5分)
9、什麼東西最使你發怒?
A、不可信賴。(1分)
B、謊言。(3分)
C、尋釁和攻擊。(5分)
10、你常愛發火嗎?
A、從不。(1分)
B、一年兩三次。(3分)
C、動不動就發火。(5分)
測試結果:把以上每道題符合自己選項後面的得分加起來,對照下面的結果。
0~15分 冷靜型
乍看起來,冷靜的好處並不少。這種類型的人對令其發怒的情況往往不去爭辯,總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前,你應真正地去感受一下該發怒就發怒的滋味。
16~27分 哽咽型
每當你一受氣時,就會激動得喉嚨哽住說不出話來,並把怒火強咽下去。這對你無濟於事,你應把受傷害的感情公開地表露出來。這樣,當你發怒時,別人就會重視你,而且也是對自己的愛護。
28~38分 抑制型
你雖十分氣憤,但卻不發洩出來。不過你一生氣、一發怒,誰都能一眼看出來。該怒不發怒,這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發洩出來,反而會積怒成疾,並變成一種不良的癖好。
38分以上 怒吼型
該發怒時就發怒。這很好!但不好的是你常常做得過分,你火冒三丈往往不是別人的過錯。今後你的反應要更理智一些。
可她照寄不誤。你的反應是:A、她越老脾氣越怪了。(3分)
B、不再說她,隨她去。(1分)
C、我怏然不悅。(5分)
9、什麼東西最使你發怒?
A、不可信賴。(1分)
B、謊言。(3分)
C、尋釁和攻擊。(5分)
10、你常愛發火嗎?
A、從不。(1分)
B、一年兩三次。(3分)
C、動不動就發火。(5分)
測試結果:把以上每道題符合自己選項後面的得分加起來,對照下面的結果。
0~15分 冷靜型
乍看起來,冷靜的好處並不少。這種類型的人對令其發怒的情況往往不去爭辯,總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前,你應真正地去感受一下該發怒就發怒的滋味。
16~27分 哽咽型
每當你一受氣時,就會激動得喉嚨哽住說不出話來,並把怒火強咽下去。這對你無濟於事,你應把受傷害的感情公開地表露出來。這樣,當你發怒時,別人就會重視你,而且也是對自己的愛護。
28~38分 抑制型
你雖十分氣憤,但卻不發洩出來。不過你一生氣、一發怒,誰都能一眼看出來。該怒不發怒,這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發洩出來,反而會積怒成疾,並變成一種不良的癖好。
38分以上 怒吼型
該發怒時就發怒。這很好!但不好的是你常常做得過分,你火冒三丈往往不是別人的過錯。今後你的反應要更理智一些。