如果你想擁有更加修長纖細的美腿， 不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉大腿上的贅肉， 對矯正我們的腿形也有著非常大的幫助。 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的仰臥舉腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以幫助我們修飾腿部的線條， 有效的瘦腿。
仰臥舉腿式
1.身體平躺， 兩腿併攏， 兩手自然放於身體兩側。
2.使我們的雙腿向上抬起， 膝蓋保持緊張的狀態，
3.將腿緩緩地抬起， 儘量太高。 讓我們的雙腿與地面之間保持45度， 放鬆全身， 保持這一姿勢， 瑜伽呼吸三到五次即可。
4.舉起雙腿， 兩腿與地面垂直。 把該動作保持4個呼吸， 緩緩地放下我們的雙腿， 回到準備動作。
踩單車式
1.平躺， 兩腿併攏伸直。 慢慢舉起雙腿， 大約與地面垂直， 兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝， 重複幾次動作後， 慢慢將腿部放下。 坐起， 按摩腿部和膝蓋， 然後重複動作。
剪刀式
剪刀式的練習就可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉， 使我們的腿部肌肉不再松垮垮。 當然， 堅持這一式的練習還能有效地甩掉我們的大腿贅肉。
1.平躺於墊子上。 兩腿張開與肩膀同寬， 然後慢慢抬起兩腿，
2.上背部離地， 兩手向前伸直， 兩腿併攏。
然後打開， 如此重複幾次後， 兩腿放下， 背部貼地， 恢復起始動作。
T平衡式
1.站姿， 挺胸收腹， 兩腿併攏。 兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾， 與此同時， 左腿向後抬起， 直到背部和腿部在同一水平線上， 保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下， 恢復起始姿勢， 然後換腿重複動作。
牽引腿肚式
1.平躺， 兩腿併攏伸直。 慢慢舉起雙腿， 直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾， 繃直， 然後左右腳交替回勾、繃直。 如此重複幾次， 感覺小腿肚被充分拉伸， 然後慢慢將腿放下。
練習瑜伽的好處有哪些
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝， 增加血液迴圈， 修復受損組織， 使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，
對我們皮膚上可能出現的雀斑， 老年斑， 以及皺紋有很好的預防效果。 所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 使身體四肢得到均衡的發展.
在性格方面， 練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來， 愉悅的心情， 充滿活力的精神， 都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心， 使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。
從而使我們全身舒暢， 心緒平靜， 冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
據研究表面， 一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助， 這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
