對於一個男人來說， 如果有八塊肌肉的話， 那麼簡直是一個男人的驕傲， 而男人的八塊肌肉鍛煉出來還能夠增強體質， 通過練習這個八塊肌肉， 還可以鍛煉出男人的氣質來， 男人的氣質不是與生俱來的， 想要效果更好的話， 八塊肌肉的效果才是最好的， 但是想要鍛煉出八塊肌肉來的話， 是每個男人的夢想， 但是同時也是很困難的， 那麼如何煉成八塊肌肉呢?
而且在鍛煉的時候， 也是需要控制一下飲食的。
可以通過運動與科學合理的飲食，
運動：
1， 先熱身5分鐘，
2， 去做一個小時的全身性的力量訓練， 使用健身房的器械可以去做， 徒手的運動也是可以的
3， 做完之後緊接著去做有氧運動， 慢跑30分鐘，
4， 堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
在每次鍛煉結束之後， 在去單獨鍛煉一下腹部的鍛煉， 隔天進行鍛煉。
腹部的訓練動作：
1， 懸垂式舉腿： 做6組， 每組20個
2， 卷腹; 做6組， 每組20個
3， 仰臥舉腿： 做4組， 每組20個
4， 兩頭起： 做4組， 每組15個
5， 平板支撐： 做4組， 每組2分鐘。
飲食
1， 主要是堅持少吃多餐的習慣， 這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2， 正餐每餐都要攝入蛋白質和糖， 糖主要是主食， 也就是符合唐的，
3， 每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的， 攝入蛋清也是可以的。
4， 晚上睡覺前， 不要攝入東西， 晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的， 不要吃主食的。
身材的完美， 除了運動以及飲食之外， 最主要的就是堅持。
想要練出八塊腹肌的話， 那麼用這些方法來鍛煉效果更佳， 鍛煉出八塊肌肉的時候要注意體質的勞逸結合， 鍛煉八塊肌肉也不是容易的事情， 如果堅持不下來的話， 那麼在之前的努力都會白費的， 而想要鍛煉出八塊肌肉的話還需要勤加練習， 也需要結合其他的方法來幫助自己鍛煉出八塊肌肉。
