呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。 正確的呼吸是各種調息養生方法的核心, 也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。 運動是全身的律動, 不只是手腳的活動而已, 從裡到外的器官、組織都必須產生共同作用, 才能讓肢體有節奏性的移動。 科學的呼吸, 可以使運動效果翻倍, 不會倍感疲累, 甚至受傷。
其實許多運動者、尤其是剛入門的新手, 都不太會呼吸, 或許應該說, 不會使用有效率的呼吸方式。 你也許有這樣的經驗, 跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張, 就會感到逐漸上氣不接下氣,
胸式與腹式呼吸
運動時的正確呼吸很重要, 運動過程中, 要將呼吸調節作為重要的練習。 掌握到呼吸調節的技巧, 愛運動的你, 不但不會容易覺得累, 反而可以更有效率, 更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運動表現
日常工作的呼吸, 屬於淺短、急促的淺層呼吸, 是大家習慣的“胸式呼吸”。 運動時, 肌肉需要大量氧氣,
腹式呼吸需要練習, 站、睡、坐、臥都可以練習, 待身體逐漸適應後, 就能增進攝氧容量, 讓氧氣深入肺泡, 提升氣體交換效率。
站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1:預備動作
兩腳與肩同寬, 舌頭往上顎頂住, 右手握住左手, 放在腹部上面。
Step2:深呼吸
1.鼓起肚子深吸氣三至五秒, 自然深到丹田, 此時小腹會膨脹起來。
2.屏息二秒, 雙手需輕輕按壓腹部。
Step3:吐氣
1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒, 此時腹肌收縮, 小腹會縮進去。
2.屏息二秒, 雙手需輕鬆放開。
睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1:預備動作
1.仰臥, 放鬆全身, 自然呼吸約二至三分鐘。
2.右手握住左手, 放在腹部肚臍處。
Step2:吸氣
3.慢慢將氧氣吸入, 逐漸深到腹部, 胸部保持不動,
4.屏息二秒, 雙手需輕輕按壓腹部。
Step3:吐氣
5.慢慢呼氣三至五秒, 逐漸由鼻子呼出, 胸部保持不動, 此時會感受到腹部收縮。
6.屏息二秒, 雙手需輕鬆放開。
注意事項:細心注意一呼一吸的節奏, 一段時間後將手拿開, 用意識關注呼吸的流暢度。