長高的運動有那些呢

眾所周知， 身高對於我們來說的重要性， 長得太矮的話一般會打擊我們的自信心， 從而不敢去做自己想做的事情， 所以對於一些個子比較矮的人來說， 有必要去瞭解一些能夠使自己長高的運動， 那麼長高的運動有那些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下， 對這方面比較感興趣的人可以深入的研究一下。

可以長高的運動很多。 建議18周歲前的小孩都多做做。

1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

2.單杠懸垂， 身體放鬆。 兩次不負重， 每次20秒， 一次雙腳負重5~10公斤。 用專門的皮帶固定雙腳，

頭向下垂。

3.跳起雙手摸高， 60~70次。 雙腳跳起摸高。 2組， 每組10次；單腳跳起摸高， 左、右腳各2組， 每組10次；每次小間歇5~8秒， 每次大間歇4~5分鐘。 每次都要用全力。 如果能輕易摸到懸掛物體， 則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘， 放鬆、加速、迅速跑下， 重複3~4次。

5.每週游泳2~3次， 不要單純追求速度與距離， 而是在水中強調完成拉伸動作練習。 例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。 每週打籃球3~4次， 力爭多跳、搶籃板球。

6.整天跳躍。 從早到晚利用一切機會向上跳起。 在馬路上跳起摸樹枝， 在家裡可摸天花板。 一天全力向上跳200次。 不可濫用杠鈴練習。 已經肯定， 持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉， 可使體內生長激素的含量增高2倍多。 白天鍛煉的人， 這種激素晚上又增加。

鍛煉能改進血液迴圈和新陳代謝， 提高生長激素的含量。 鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義， 因為在恢復時期內人在長高。 恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容， 交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習， 另一方面靠充足的睡眠。 長高的物質基礎是營養。 食物要多樣化， 應有足夠的量， 且營養豐富。

其實青春期科學地運動能使身高增長一點， 並且體態更優美。 可根據自己的興趣愛好， 選擇方便易行和易於堅持的運動種類。

主要有以下三類長高的運動：

第一類為下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長高的運動為伸展運動。 包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環，

擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動， 夏季游泳， 也是四肢伸展活動的好項目。

長高的運動有那些？以上對於這個問題進行了解答， 由此我們可以看出符合這個條件的運動還是比較多的， 那麼在日常生活中， 我們即使平常的工作和學習再怎麼忙碌， 都要一直的進行運動， 這樣我們才能夠更加有信心的去面對生活中的每一天。