脊柱拉伸運動怎麼做

背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎， 同時對於彎腰駝背的矯正也有很好的效果， 但是背部拉伸動作應該怎麼完成怎麼進行？你就需要詳細瞭解一下了， 只有方法正確才， 可以達到效果， 以下所介紹的這些背部拉伸動作， 大家可以一起去認識一下， 正確地進行這些背部拉伸動作。

拉伸是一項自然、放鬆的運動， 拉伸的同時可以讓人精神煥發， 當然也要注意姿勢和方法正確。 拉伸動作需要跟著感覺走， 而不要試圖挑戰自己的極限， 在此介紹背部拉伸動作。

雙手放在欄杆或架子上， 與肩同寬。

接下來， 增加雙膝彎曲的程度， 感受拉伸的變化。 將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。 當你能熟練地做這個動作時， 它能實實在在地幫你拉伸脊椎。 保持拉伸20秒鐘。 接觸這個動作時， 請保持雙膝略微彎曲。

另一種動作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體後方跨過身體中線， 同時身體緩緩向相反的方向傾斜。 保持這個姿勢10秒鐘， 兩側都進行同樣的練習。

因為很多時候， 如果做這些拉伸動作不正確， 或方法不對的話， 那麼可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷， 所以大家在做這些拉伸動作之， 前也應該注意， 如果有一些動作無法完成的話，