介紹以下5種能夠讓人更有 精神和精力， 而且有益於皮膚的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
熬夜族的視力最容易受損害， 加之白天接受日光紫外線照射時間不足， 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。 也就是說，
在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動 物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素 B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益， 並且能夠提高記憶力， 防止疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。
熬夜族要多喝白開水， 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶， 因為咖啡或濃茶會引起失眠， 也會相對消耗體內B族維生素， 缺乏B族維生素 的人容易疲勞， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
4.3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
A、精力復原美食法則：
1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%， 熬夜前兩小時進餐為宜， 這樣就不會特別需要額外補充。
2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，
3.藥膳調養——適當補充藥膳， 能更有效地緩解疲勞， 補充精力。
B、拒絕偽提神食品：
1.咖啡——咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。
2.甜食——糖會消耗維生素B群， 更容易疲倦， 也易引來肥胖問題。
3.速食麵、薯片——這些垃圾食品不易消化， 還會使血脂增高， 對健康不利。
4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果，
熬夜技巧
熬夜也要有技巧， 才能依然身體硬朗， 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜疲勞呢！因此， 想要熬夜的您， 千萬記住：
1：不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
2：開始熬夜前， 來一顆維他命b群營養丸， 維他命b能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。
3：提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓， 還可以 明目呢！
4：熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5：熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。 補充一下， 熬夜時坐久了， 要伸伸懶腰， 起來活動一下。
生理時鐘， 一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會難， 可建 議您不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床（如設定7點起床）， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明：
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟 得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，緩解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
熬夜最好勿超過這個時間。09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，緩解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
