不吃晚飯的危害 晚飯合理安排更健康

現代女孩子愛美已經到達一種境界， 減肥也已經成了每一位女生的口頭禪。 有一句“過午不食”就得到很多人的追捧， 簡單來說就是， 晚飯被省掉了， 不吃晚飯已經變得很時尚。 也有很多人忍到半夜前功盡棄起來吃夜宵。 針對這些問題， 小編要告訴大家不吃晚飯的危害有哪些。

眾所周知， “早吃好， 午吃飽、晚吃少”， 這裡所說的晚吃少， 是少吃， 並不代表不吃， 大家一定要懂得這個道理。 人的身體健康， 依靠的就是我們每天所攝入的食物， 我們從食物中攝取各種營養， 這樣才能使身體更加健康。 不吃晚飯可能會減肥，

但同時會損害身體臟器的機能， 尤其是腸胃， 人體各臟器之間是相互牽制的， 適當的合理的晚飯有益無害。

影響工作學習效率

而且現代人工作學習都到很晚， 我上高中的時候晚自習到九點多， 不吃晚飯受得了嗎， 雖然現在提倡學生減負， 但學業壓力依然很大， 上班族們肯定都經歷過加班吧， 加班到八九點甚至十一二點的很多， 午飯過後八九個小時不補充能量， 再強的身體也是扛不住;不僅是這樣， 還有上夜班的人， 晚飯肯定不能少的。

影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後， 由於消耗能量， 會自然的產生饑餓感， 消化系統會自動活躍起來， 給大腦信號“要求吃飯”， 這時候堅持不吃飯補充能量， 晚上會失眠的，

因為神經一直保持興奮， 即便是睡覺的時候不活動， 但大腦還是在活動的， 身體得不到正常休息， 第二天身體會感覺很累， 工作學習效率更低。

傷腸胃

還有一點， 晚上加班或娛樂後， 饑餓感會促進胃裡胃酸分泌， 不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜， 長期下來胃潰瘍胃炎， 甚至發展成胃癌都有可能， 到那時只能後悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯， 得了急性胃潰瘍， 最後沒救過來。

誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少， 可能引起胃粘膜增厚， 消化不良胃動力不足， 也會發展成胃炎甚至胃癌， 胃病發展成胃癌相對幾率更高。

吃晚飯的注意事項

晚飯不宜常過飽

中醫認為， 胃不和， 臥不安。 如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重，

其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 使人失眠、多夢， 久而久之， 很容易引起神經衰弱等多種疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。

同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 還有可能促進大腸癌的發生。 所以晚餐不能吃得太飽， 更不能暴飲暴食。

晚飯不宜常食葷

醫學研究發現， 晚餐經常吃葷食的人， 比經常吃素食的人， 血脂較常人高三至四倍。 患有高血脂、高血壓的人群， 如果晚餐經常吃葷， 等於火上澆油，

會使病情加重或惡化。 如果晚餐經常攝入過多的熱量， 容易引起膽固醇增高， 而過多的膽固醇堆積在血管內壁上， 久而久之， 就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚飯不宜常吃甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 國外科學家曾以白糖進行研究發現， 雖然攝取白糖的量相同， 但若攝取的時間不同， 就會產生不同的結果。 科學家將動物分成兩組， 一組早上餵含白糖的飼料， 晚上再餵普通的飼料， 另一組則正好相反。 前一組由於早上喂含有白糖的飼料， 因此， 吃完後有很長的一段時間可以做運動;而後一組則在晚餐時食用含白糖的飼料， 因此， 一吃完就休息了。 它們雖然全天的白糖攝取量相同， 但一段時間後， 晚餐喂含白糖飼料的一組，

血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。 由此可見， 晚上經常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

晚飯不宜太晚吃

營養專家指出， 晚餐也不宜吃得太晚， 否則容易患尿道結石。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐， 餐後不久就上床睡覺。 在睡眠狀態下血液流速變慢， 小便排泄也隨之減少， 而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外， 餘下須經尿道排出。 據測定， 人體排尿高峰一般在進食後四至五小時， 如果晚餐太晚， 到晚上八、九點鐘才進食。 那麼， 排尿的高峰便在淩晨零點以後。

此時， 正是睡得最香的時候， 高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留， 與尿酸結合生成尿酸鈣， 與草酸結合生成草酸鈣， 當其濃度較高時， 在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進晚餐，使進食後的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿後再睡最好。

吃宵夜的危害

常吃宵夜，對身體健康的危害非常大。這是因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，大約二至三天就要再生一次。這一修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時，夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃中，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如燒烤、油炸、臘制食品，更容易對胃黏膜造成不良的影響，進而導致胃癌。所以這種不良的飲食慣，應當儘早的改掉。

結語：不吃晚飯的危害很大，時間長容易導致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實最好的方法就是合理的運動，不僅可以減肥，還可以塑身性，對健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習慣。

在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進晚餐，使進食後的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿後再睡最好。

吃宵夜的危害

常吃宵夜，對身體健康的危害非常大。這是因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，大約二至三天就要再生一次。這一修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時，夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃中，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如燒烤、油炸、臘制食品，更容易對胃黏膜造成不良的影響，進而導致胃癌。所以這種不良的飲食慣，應當儘早的改掉。

結語：不吃晚飯的危害很大，時間長容易導致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實最好的方法就是合理的運動，不僅可以減肥，還可以塑身性，對健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習慣。