隨著生活水準的不斷提高， 人們對於長壽的追求也是越發強烈起來。 充足的睡眠是長壽的前提， 很多男人生活中不重視細節， 把自己的臥室搞的一團糟， 睡眠品質也就因此變差。 那麼我們有什麼改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎麼調理呢?接下來一起跟著小編去文章中看看吧!
臥室環境， 從溫度到光線等， 都對睡眠品質有很大影響。 很多男士朋友生活邋遢， 臥室環境也是一塌糊塗， 睡眠自然不好。 其實只要我們改善臥室的環境， 就能保證睡眠品質， 也就能輕鬆多活20年!
近期專家根據研究結果，
1.保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為， 適宜男人睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。 如果不想整晚開空調， 可以在臥室安裝吊扇、電扇， 或開窗通風降溫。
2.保持黑暗無光
多項研究表明， 男人入睡前和睡眠時暴露於光線之下， 褪黑激素分泌會受到抑制， 進而影響睡眠品質。 動物實驗發現， 即使是微光也對睡眠產生負面影響。 因此， 臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。 所以， 男人入睡前應關閉或遮擋所有發光源。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺， 可安裝遮光窗簾。 如果休息空間無法做到完全遮光， 也可選擇戴眼罩睡覺。
3.遮罩噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息， 可以使用耳塞或白色雜訊機器。 白色雜訊能夠壓制環境噪音， 讓男人入睡變得更容易。
4.消除電視影響
研究顯示， 電視會“偷走”人們的睡眠時間。 電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態， 電視光線會阻礙男人人體調節生物鐘。 因此， 最好只在客廳看電視， 或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間， 筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響男人睡眠。 一項研究發現， 電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。 另一項研究發現， 電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。 此外， 男人睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網，
6.選擇合適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。 聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣， 會越睡越熱。 床品的材料應該摸起來順滑、舒適。 如果對灰塵或黴菌過敏， 男人則應選用抗過敏原的床墊和枕套， 並經常清洗。
7.保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓男人難以放鬆， 導致入睡時分心。 每天花少許時間整理房間， 確保家中物品“各歸其位”， 入睡會更輕鬆。
8.確保床墊舒適
專家指出， 床墊在使用5~7年後就要更換。 男人感到床墊“睡著不舒服”就應更換。 有研究指出， 更換舊床墊能改善人的受力點，
9.及時更換枕頭
枕頭對男人睡眠舒適也很重要， 而且應比床墊換得更勤。 仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換， 記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當， 可以適當延長使用時間。 枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐， 都會造成脖子酸痛、背痛。 因此， 若床墊使用良好， 睡醒後感覺脖子酸痛， 枕頭很可能就是“罪魁”。
按摩法幫助改善睡眠問題
很多人一失眠就去買藥吃， 最後變成了離開藥物就睡不著， 其實失眠最終要的還是自我調節。
中醫認為失眠“病位在心”， 是心出了問題。
神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位， 一般來說， 不管什麼原因引起的失眠， 都可以用這幾個穴位。
失眠成為了很多人的困擾， 幾乎每個人都出現過失眠的情況， 解決失眠問題， 也是一個難題。
因一時情緒緊張、環境嘈雜等問題不能入睡， 不屬於失眠症的病理範疇， 一般不需要做特別的調理。 但如果長期不能正常睡眠， 入睡困難， 或者睡著後容易醒， 並伴有頭昏、多夢、健忘等症狀， 就需要做相應治療了。
治療失眠， 不應過於依賴醫藥， 自我調理很重要。
怎麼樣自我調理呢?我認為大家首先需要簡單瞭解一下失眠的病因， 就像打靶射擊一樣， 知道目標在哪兒才能提高命中率。
很多中醫認為， 通常我們的心出現了問題， 就會出現失眠的情況， 所以說病因在心。
有些人思慮過多， 憂傷過多， 操勞過多， 心和脾就會受到影響， 從而氣血虛弱， 心神失養，導致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈目眩等症狀。
按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關於按摩方法的具體介紹。
1、按壓心包經
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴
神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。
於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。
3、睡前搓湧泉穴
於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉撚耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。
每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。
全面提高睡眠品質的技巧
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或閘鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，説明睡眠。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6. 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
結語：男人要想長壽，那麼睡眠品質一定要好，這是長壽最基本的前提。今天小編給大家介紹了關於改善男人臥室環境提高睡眠品質的方法和如何按摩助睡眠，希望能夠幫助到大家，讓大家都能有個良好的睡眠品質，輕鬆多活20年。
心神失養，導致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈目眩等症狀。按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關於按摩方法的具體介紹。
1、按壓心包經
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴
神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。
於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。
3、睡前搓湧泉穴
於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉撚耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。
每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。
全面提高睡眠品質的技巧
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或閘鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，説明睡眠。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6. 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
結語：男人要想長壽，那麼睡眠品質一定要好，這是長壽最基本的前提。今天小編給大家介紹了關於改善男人臥室環境提高睡眠品質的方法和如何按摩助睡眠，希望能夠幫助到大家，讓大家都能有個良好的睡眠品質，輕鬆多活20年。
