今天我們和大家一起來學習幾組初級瑜伽動作， 大家可以跟著下面的初級瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽不僅是一件非常簡單的事情， 也是一件非常有趣的事情。
首先， 我們和大家簡單的瞭解一下瑜伽的歷史， 以及瑜伽的由來。 你知道瑜伽的歷史嗎?來瞭解一下吧!
瑜伽的由來
據測算， “瑜伽”已有5000年左右的歷史淵源， 起源于古印度， 其含義為“一致”、“結合”或“和諧”。
現代學者認為， 它經歷了四個時期， 包括前古典時期、古典時期、後古典時期以及現代這四個時間段，
因為瑜伽不僅可以放鬆我們的心情， 消除壓力， 還可以對我們的身體也有著非常好的理療效果， 所以， 現代人對瑜伽也非常的喜愛。
瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸
呼吸的重要性不言而喻， 我們練習到這一步驟的時候， 要注意將我們的手臂緩緩地向上舉起， 舉起的時候要注意深吸氣。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。 在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。
呼吸
右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
