如何計算自己的基礎代謝率？
既然基礎代謝率對於減肥如此重要， 那麼如何得知我們現在的基礎代謝率呢？主要有兩種方法， 一種是通過公式計算得出， 另一種是通過體脂計等精密儀器來測算， 有條件的同學可以跑到醫院去測量。
公式如下：
男=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年齡）
女=655+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）
基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關， 公式只是參考值。 在計算出自己的基礎代謝率之後， 就可以大致確認在減肥期間最低攝入熱量的數值。
運動基礎很差的適合一來就做HIIT嗎？
HIIT其實是一種運動類型的統稱， 它並不是一套具體的方案。 所以對於運動基礎比較差的人來說， 做HIIT是沒問題的， 只要做低強度的就可以了。
腹肌訓練能消除腹部頑固脂肪？
很難！力量訓練可以增加你的肌肉含量， 促進代謝， 但是幹不掉脂肪， 只會讓腰腹變粗！因為腹肌仍然被脂肪覆蓋著！
如何減掉腹部脂肪？你不需要放棄大力量訓練， 他能強化你的肌肉， 從而提高你的基礎代謝率， 這樣可以讓你在不運動的時候， 幫你消耗更多的熱量。 同時， 你需要加強你的有氧運動， 在力量訓練後安排30分鐘以上的有氧訓練， 會讓你脂肪燃燒加速度。
運動一段時間後， 突然停止運動或減少運動量，
鍛煉本身就是三分練， 七分吃。 運動過後的合理飲食規劃就尤為重要， 所以在運動一段時間後， 突然停止或減少運動量， 只要規劃好自己的飲食， 體重自然不會有很大變化。
減脂成功後， 不想繼續減脂和增加肌肉含量該怎麼做？
我的建議是堅持運動配合適量的飲食， 因為運動不止是讓你保持體形還會讓你更加健康， 讓你身心更加愉悅， 讓你更加自信。
研究表明， 運動能夠延緩老年癡呆和帕金森的發病。 當然你的運動強度可以稍微減少， 運動健身是一輩子的事情， 它會讓你更健康， 好的身型是一個副產品。
可以先“增肥”, 增肌, 再減脂, 最後修線條 ?
你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先“增磅”後“減磅”的訓練計畫, 當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個迴圈。
他們大多可以在“減磅”後令身體的肌肉線條更加明顯。 因為就算是正確的增肌增磅方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數健身人士都會在成功“增肌”後進行減脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。
當然, 增肌是一門學問, 當中涉及很多的訓練及飲食方法, 並不可以與增肥相提並論。 如果您本身並非纖瘦體質人士, 在增肌其間就應該要加倍注意, 以免增加過多脂肪。
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