如何計算自己的基礎代謝率?
既然基礎代謝率對於減肥如此重要, 那麼如何得知我們現在的基礎代謝率呢?主要有兩種方法, 一種是通過公式計算得出, 另一種是通過體脂計等精密儀器來測算, 有條件的同學可以跑到醫院去測量。
公式如下:
男=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關, 公式只是參考值。 在計算出自己的基礎代謝率之後, 就可以大致確認在減肥期間最低攝入熱量的數值。
運動基礎很差的適合一來就做HIIT嗎?
HIIT其實是一種運動類型的統稱, 它並不是一套具體的方案。 所以對於運動基礎比較差的人來說, 做HIIT是沒問題的, 只要做低強度的就可以了。
腹肌訓練能消除腹部頑固脂肪?
很難!力量訓練可以增加你的肌肉含量, 促進代謝, 但是幹不掉脂肪, 只會讓腰腹變粗!因為腹肌仍然被脂肪覆蓋著!
如何減掉腹部脂肪?你不需要放棄大力量訓練, 他能強化你的肌肉, 從而提高你的基礎代謝率, 這樣可以讓你在不運動的時候, 幫你消耗更多的熱量。 同時, 你需要加強你的有氧運動, 在力量訓練後安排30分鐘以上的有氧訓練, 會讓你脂肪燃燒加速度。
運動一段時間後, 突然停止運動或減少運動量,
鍛煉本身就是三分練, 七分吃。 運動過後的合理飲食規劃就尤為重要, 所以在運動一段時間後, 突然停止或減少運動量, 只要規劃好自己的飲食, 體重自然不會有很大變化。
減脂成功後, 不想繼續減脂和增加肌肉含量該怎麼做?
我的建議是堅持運動配合適量的飲食, 因為運動不止是讓你保持體形還會讓你更加健康, 讓你身心更加愉悅, 讓你更加自信。
研究表明, 運動能夠延緩老年癡呆和帕金森的發病。 當然你的運動強度可以稍微減少, 運動健身是一輩子的事情, 它會讓你更健康, 好的身型是一個副產品。
可以先“增肥”, 增肌, 再減脂, 最後修線條 ?
你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先“增磅”後“減磅”的訓練計畫, 當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個迴圈。
他們大多可以在“減磅”後令身體的肌肉線條更加明顯。 因為就算是正確的增肌增磅方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數健身人士都會在成功“增肌”後進行減脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。
當然, 增肌是一門學問, 當中涉及很多的訓練及飲食方法, 並不可以與增肥相提並論。 如果您本身並非纖瘦體質人士, 在增肌其間就應該要加倍注意, 以免增加過多脂肪。
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