對於女性朋友們來說最致命的打擊就是自己的腰部特別粗大的， 因為自己的腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的， 但是腰部又找不到非常合適的方法可以去瘦下來的， 而且根本就沒有信心堅持下來的， 總是會半途而廢的， 尤其是通過運動的方式就更加的難以去堅持的， 所以最好是用最合適自己的方法去鍛煉自己的身體的， 這樣對於自己的身體是有好處的。
1、單腿抬臀
仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原後重複。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。
4、深呼吸緊致腹部
放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。
其實並不需要非常高強度的運動就可以很好的去收緊腰部， 比如說深呼吸就可以很好的收緊自己腰部的肌肉的， 因為當我們再次呼吸的時候自己的全身都處在一個放鬆的狀態下面的， 並且當我們在深呼吸的時候就會感覺到自己的腹部在運動的， 這就是可以很好的去運動自己腹部當中的脂肪。
