春季應該如何養生呢?春季養生應該注重養肝。 今天我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。 練習養生瑜伽養護我們的肝臟。
下面， 我們就和大家開始今天的養肝瑜伽練習吧!這一式的練習可以調理我們的肝臟， 促進肝臟排毒。
養肝的瑜伽動作一
雙手併攏放在胸部下方(注意， 要整個胸部都在手掌內哦)， 然後中指輕壓兩胸中間的位置， 往後整個手掌向兩邊將胸部拉起， 同時在腋下輕壓兩下。
養肝的瑜伽動作二
抬起左手臂， 接著用右手握住手臂， 從肘關節一直向下向下推至胸部。
養肝的瑜伽動作三
這一式的練習可以不找我們很好的滋養身體， 尤其是對增強我們的肝臟功能有著非常好的作用。 建議大家多加練習。
放鬆我們的身體， 進行瑜伽呼吸， 三到五次即可。 然後稍作休息， 放鬆身體。
把左手放在左胸的斜下方邊緣， 接著利用右手向上向裡推動胸部。
注意在推動時， 要用大拇指下手掌肚的側面。 然後換只手重複此養肝的瑜伽動作。
養肝的瑜伽動作四
這一組的瑜伽練習對我們的初學者而言， 是非常簡單的。 堅持這一式的練習可以有效的提升我們的肝臟排毒功能。
利用食指和中指， 稍用力按壓胸部邊緣， 讓胸部放鬆。
養肝的瑜伽動作五
低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。
養肝的瑜伽動作六
這是一個坐姿練習， 練習的時候要注意我們的呼吸和養肝的瑜伽動作的一致性。
平坐於地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐於臀部,保持身體平衡。
養肝的瑜伽動作七
平坐,雙手向後支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。
身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。
瑜伽飲食——養肝吃什麼好
芝麻
甘平， 有補肝腎、潤五臟的作用。 尤其是腎虛之人腰酸腿軟， 頭昏耳鳴， 發枯發落及早年白髮， 大便燥結者， 最宜食之。
粟米
又稱穀子、稞子。 能補益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材， 性平， 味甘， 有著非常好的補腎健脾的作用， 能夠非常有效的緩解腎虛的症狀， 有利我們的健康。
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。 對腎虛羸瘦、精血虧損者， 尤為適宜。
海參
性溫， 味鹹， 質地雖陰柔， 但能補腎之陽氣， 為腎陰腎陽雙補之品。 故凡腎虛之人， 皆宜食之。
淡菜
有補肝腎、益精血的功效。 凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人， 食之最宜。
