瑜伽動作有很多， 今天我們來和大家分享幾組適合我們的女性朋友的瑜伽動作。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽動作讓女性朋友更加美麗。
今天我們和大家來學習兩組瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。 練習的時候要注意我們的呼吸節奏。
女性瑜伽練習一
第一步
全身俯臥在地， 閉上雙眼， 全身放鬆， 額頭貼地， 手臂放在身體兩側， 手心向上， 雙腳伸直， 腳閉攏， 讓你的意識集中在自己的呼吸之中，
第二步
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部， 雙手往後抓住雙腳腳踝位置， 額頭保持貼地， 保持姿勢15秒。
第三步
注意我們的呼吸節奏， 屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起， 保持這一式儘量長的時間， 放鬆身體。
第四步
腰部用力， 腿部同時發力， 兩手抓住腳踝， 雙腳往上用力， 頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起， 目視天空， 保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地， 臀部坐在腳掌上面， 上身立直， 雙手自然放在兩腳的腿部上側， 目視前方， 保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起， 從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態， 大腿與小腿成90度垂直， 雙手按在臀部， 保持姿勢15秒。
第七步
第七步的練習相對而言要更加簡單一些，
將我們的上半身慢慢地向後仰， 手握住腳， 手伸直我們的手臂， 注意不要彎曲， 保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往後倒， 但是要保持好手臂伸直， 保持10秒後在慢慢回到第一步。
女性理療瑜伽練習二
第一步
直立， 雙腳與骨盆同寬。 單手推牆， 手臂高於肩膀上線， 手掌打開平鋪撐於牆壁。
手指展開成五角星， 大拇指向上;身體背對牆壁直立， 另一隻手掌撐於側腰， 雙肩放鬆下沉保持平衡。
做該動作時沒有高低肩， 前胸上提， 前肋收攏向下， 後腰放鬆。
腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動牆壁的對抗力量， 拉開肩膀與腋窩處的淋巴，
第二步
倒L型(推牆)， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋略微彎曲， 面對牆站立體前屈;要求雙手置於牆面高於肩膀手指展開高度一致。
手臂通過與牆壁的互相推動拉長側腰， 同時臀部向後坐， 找到相互對抗的力度， 垂頭讓頸部後側肌肉伸展開來。
第三步
坐姿， 雙手交叉翻掌向上推起， 側腰同時用力， 收腹提肛。 要求雙腳與骨盆同一個寬度， 腳掌踩實地面， 小腿與大腿的彎曲九十度。
腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。 需要注意的是， 帶著呼吸做每一個動作， 拉長吸氣和吐氣的時間， 不要憋氣做動作。
