今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們解決腰膝酸軟等身體問題。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽練習， 或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程練習。
首先， 我們先和大家一起來學習四組非常簡單的理療瑜伽， 通過這四組瑜伽動作的練習可以有效的增強我們的體質。
四組簡化理療瑜伽練習
理療瑜伽動作1
雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣， 雙臂合掌向上伸展， 抬頭， 眼睛看向指尖， 感覺身體向上延伸。
新手在練習瑜伽的時候， 經常會忽視瑜伽呼吸的練習。 其實， 瑜伽呼吸的練習對我們的練習效果非常重要的影響。
理療瑜伽動作2
繼承上一個理療瑜伽動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直。 保持姿勢5-10個呼吸。
理療瑜伽動作3
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
理療瑜伽動作4
這是一組跪姿練習， 堅持這一式的練習可以幫助我們很好的滋養身體器官， 對緩解我們的腰酸背痛有著非常好的功效。
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方，
臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 保持姿勢10-15個呼吸。
理療瑜伽動作還有哪些
俯身扭轉
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手張開， 腳背繃直。 上身向右側扭轉俯身， 保持兩腿不動， 然後轉動右腳至舒適位置， 面朝下， 拉伸腰腹。 每點停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢。 左右各重複10次。
仰躺單腿伸展扭轉
仰躺單腿伸展扭轉是一組非常基礎的瑜伽動作， 練習這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。
仰躺在地上， 兩腿伸直， 兩手向兩側平舉， 掌心向下。 彎曲右膝， 抬起跨過左腿貼向地面， 同時將頭部轉向右側。 停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢， 換腿重複相同動作。
兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒， 右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。 停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。 左右各做10次。
仰躺按腹
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手五指併攏， 放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上， 兩腿併攏彎曲， 右手按住腹部， 輕輕揉動1分鐘。
貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上， 兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度， 當吸氣的時候將腰部下沉， 然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時候全部收回。 但是手臂一定要保持伸直狀態， 呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
承接理療瑜伽動作5， 雙腳併攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。
炮彈式
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 右腿重複。
放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。 以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。
