瑜伽拉筋術可以有效的增強我們的身體素質， 使我們擁有更加強健的身體。 你想學習瑜伽拉筋嗎?不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 沒有練習過瑜伽的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟先做簡單的練習。
在開始我們的瑜伽拉筋之前， 我們先和大家一起來瞭解一下瑜伽拉筋的原理吧!你知道為什麼拉筋有強身的功效嗎?
瑜伽拉筋強身的原理
首先， 十二筋經的走向與十二經絡相同， 故筋縮處經絡也不通， 不通則痛。 拉筋過程中， 胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感， 說明這些部位筋縮，
拉筋使筋變柔， 令脊椎上的錯位得以復位， 於是“骨正筋柔， 氣血自流”， 腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
瑜伽初學者進行瑜伽拉筋的時候， 要注意將我們的身體慢慢的放鬆， 只有當我們的身體完全放鬆的時候拉筋才能更加有效。
其次， 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經， 這對健康具有重大意義， 因為督脈是諸陽之會， 元氣的通道， 此脈通則腎功加強， 而腎乃先天之本， 精氣源泉， 人的精力、男性魅力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上， 而脊髓直通腦髓， 故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
任督二脈在人體上是個迴圈的圈， 各種功法要打通的任督二脈即是此意。
無論是誰進行瑜伽拉筋練習， 都不免會出現一些困難， 希望大家可以堅持練習， 不要放棄， 堅持就會有收穫。
膀胱經是人體最大的排毒系統， 也是抵禦風寒的重要屏障， 膀胱經通暢， 則風寒難以入侵， 內毒隨時排出， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在， 即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位， 疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。
按西醫理論解釋， 連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下， 自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三， 拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 許多醫書都介紹， 此三條經通暢則人的強悍。
因此有的書鼓勵人練習劈叉， 但這對普通人畢竟難度太大， 還是拉筋最方便。
這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因， 前列腺炎， 女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等， 皆因此而生。
所以男人要想增強男性魅力， 女人要想治癒各種婦科病， 最簡便有效的辦法之一就是拉筋。 此法簡單有效， 在家和辦公室皆可實施， 不受天氣、場地限制。
簡單的拉筋瑜伽練習
前屈後伸
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。
拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。
可連續做10-15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。
