做一些拉伸動作， 很多人會認為肯定需要輔助靠一些健身的工具， 但實際上這種理解是錯誤的， 因為很多的拉伸動作， 即便是在家裡面的床上， 也就是說睡覺之前都能夠完成， 而且非常的輕鬆簡單， 那麼下面就為大家來詳細介紹一下， 在床上的拉伸運動通過這些運動， 相信一定可以幫助你達到最好的拉伸效果。
1）盤腿而坐， 抬頭挺胸收腹， 雙手抱於腦後， 右手抓住左手肘部， 向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。 左右各重複2組。
2）慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒， 注意身體不要傾斜。 左右各重複2組。
3）雙腿放鬆坐在床上， 膝蓋彎曲， 貼緊地面， 右手手臂向左側伸直， 左手肘部彎曲夾緊右手手臂， 並向左側拉伸， 堅持5秒鐘。 左右各重複2組。
4）保持動作1的姿勢， 上半身慢慢向左側扭轉至最大限度， 感覺到右側腰部被拉伸。 堅持5秒鐘。 左右各重複2組。
B 睡前拉伸運動（3分30秒）
1)左腿向前伸直， 右腿盤坐， 慢慢前傾上半身使其貼近腿部， 感覺到大腿後側及臀部被拉伸， 堅持10秒鐘。 注意背部要挺直， 腹部收緊。 左右各重複3組。
2）左腿膝蓋立起， 右腿盤坐， 雙手肘部貼緊床面， 上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。 左右各重複3組。
3）俯臥， 兩腿併攏伸直， 兩手肘部支撐身體。 腹部貼緊床面， 向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘， 重複3組。
看了的以上介紹的這些床上拉伸運動的方法步驟之後，
